Perca até 3 kg por semana!

Sim, é mais fácil deixar a dieta e a malhação para “amanhã”. Mas quando esse dia chegará? A nutricionista Lara Velten, de Vila Velha (ES), passou por isso. “Fui magra até os 23 anos. Mas passei a comer por ansiedade. Me alimentava de salgadinho, macarrão, bolacha e bebidas de caixinha”, revelou. Resultado: foi do manequim 36 para o 44. “Começava academia e desistia. Fiz todas as dietas da moda. Usei cintas modeladoras, cremes termogênicos, tratamen - tos estéticos...”, lembra. Nada adiantava. Determinada a mudar de corpo de forma saudável, focou em mudança de comportamento e usou o conhecimento profissional para desenvolver uma dieta que funcio - nasse. “Coloquei no papel o que poderia me trazer confiança e enxerguei o que conseguiria mudar”, disse. Ao enfrentar seus sabotadores psicológicos, seguir um cardápio com água de limão, detox e chás emagrecedores, além de retomar a academia, perdeu 18 kg em quatro meses. Segundo Lara, com o cardápio e os segredinhos a seguir, somados à malhação, qual - quer uma pode perder até 3 kg por semana.

Dicas simples para trabalhar a mente e afinar

1 Se arrume mais! Vista roupas confortáveis e bonitas, use make e mude o cabelo. Ao se sentir linda, antes de perder peso, você ganhará autoestima! 

2 Escolha uma única refeição da semana para comer o que quiser. Vai a uma festa? Faça a dieta à risca por duas semanas e, no evento, delicie-se sem culpa. 

 

3 Não fale frases como, “está frio, não vou malhar”, ou “o dia foi estressante, mereço um chocolate”. Quando a mente tentar sabotá-la, troque os pensamentos por uma frase afirmativa, como “sou bonita, feliz e saudável”. A vontade de desistir da dieta diminuirá. 

4 Deslizou no regime ou não malhou por dez dias? Volte ao foco. Pense que quer se tornar mais confiante, saudável e atraente. 

5 Pegue uma foto de alguém que tenha o corpo que deseja ter e coloque-a como proteção de tela do computador ou na capa do celular para vê-la várias vezes ao dia.  

6 Se alguém disser “Como está bonita hoje”, agarre o elogio e o interiorize! 

7 Note a diferença entre a fome física e a psicológica. Está com os amigos e bateu fome? Espere alguns minutos e veja se passa. Não passou? Coma algo que não seja industrializado. 

8 Coloque uma data para atingir sua meta. Chegou ao prazo e não alcançou o peso ideal? Amplie o tempo. O importante é ter consciência de que existe limite. 

Cardápio

Segunda-feira 

Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água 

Café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 colher (chá) de azeite ou manteiga + 1 goiaba + 1 xícara de café sem açúcar 

Lanche da manhã: 300 ml de chá de hibisco ou gengibre + 2 castanhas-do-pará + 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou macadâmias

Almoço: 1 filé de carne de boi ou porco + 1 ovo cozido + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) 

Lanche da tarde: 1 banana + aveia + mel 

Jantar: repete o almoço 

Ceia: 2 colheres (sopa) de folhas de mulungu + maracujá + camomila + melissa + 300 ml de água quente. Deixe abafar por 15 minutos e acrescente mais 15 gotas de própolis

O chá de gengibre tem ação antioxidante e anti-inflamatória. A bebida combate os gases, enjoo, indigestão e náuseas 

Terça-feira

Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água 

Café da manhã: 1 pão de micro-ondas (preparo: 2 ovos batidos + 1 colher (sopa) de farelo de aveia + 1 colher (sopa) de farinha de linhaça. Misture tudo e leve por dois minutos ao micro-ondas) + 1 colher (sopa) de creme de ricota para passar no pão + 300 ml de chá de hibisco + 1 kiwi Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira 

Almoço: 1 filé de frango + 1 ovo frito na manteiga + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com rodelas de batata-doce 

Jantar: repete o almoço de hoje 

Ceia: repete a ceia de segunda-feira

A mistura dos chás da ceia estimula a produção de hormônio melatonina, responsável por proporcionar uma boa noite de sono. Já o própolis melhora a imunidade e diminui o desequilíbrio da flora intestinal

Quarta-feira

Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água 

Café da manhã: pão de micro-ondas (preparo: 1 banana-prata amassada + 1 ovo batido. Misture e deixe por 1 minuto no micro-ondas. Retire, coloque 1 fatia de queijo minas, meia cura ou mussarela. Volte ao micro-ondas por mais 1 minuto. Depois, coloque uma pitada de canela) + 1 xícara de café sem açúcar. 

Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira 

Almoço: 3 ovos cozidos + 2 pedaços de mandioca cozida e passada na manteiga + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 fatia de queijo (minas, meia cura, mussarela) + 2 castanhas-do-pará + 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou macadâmias 

Jantar: repete o almoço de hoje 

Ceia: repete a ceia de segunda-feira 

Quinta-feira

Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água 

Café da manhã: repete o café de quarta-feira Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira 

Almoço: 2 filés de tilápia fritos na manteiga +2 colheres (sopa) de purê de mandioca + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com mandioca 

Jantar: repete o almoço de hoje 

Ceia: repete a ceia de segunda-feira

A água com limão ajuda a limpar o organismo e auxilia o processo de digestão

Sexta-feira

Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água 

Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 fatia de queijo (minas, meia cura, mussarela) + 300 ml de chá de hibisco + 1 banana-prata 

Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira 

Almoço: 2 filés de frango + 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou pera) 

Lanche da tarde: 1 ovo cozido 

Jantar: repete o almoço de hoje 

Ceia: repete a ceia de segunda-feira

O chá de hibisco é um excelente diurético 

http://anamaria.uol.com.br/noticias/dieta/perca-ate-3-kg-por-semana.phtml#.Wb2N98iGPWU