Torta light de maracujá

7 principais exercícios para modelar o corpo - Carol Borba

Aeróbico com Movimentos de Luta - Carol Borba

As instrutoras fitness que você precisa seguir no Instagram já

É fato: todo mundo já passou algum tempinho no Instagram pulando de foto em foto e vídeo em vídeo para encontrar inspiração no treino ou seguir uma vida mais saudável. Pensando em poupar seu tempo (e o 4G), selecionamos alguns de nossos perfis fitness favoritos. As mulheres por trás deles são pura #atitudeboaforma e certamente vão ajudar você a dar um upgrade em sua jornada fitness:

1. Cau Saad

Parceira da BOA FORMA, a personal trainer Cau Saad é puro bom-humor e eficiência. Quem já treinou com ela ou acompanha as postagens sabe: não tem moleza!

2. Betina Dantas

Quem ama dança não pode deixar de seguir as redes de Betina Dantas, criadora do ballet fitness, método poderoso para fortalecer e desenhar o corpo. 

3. Jeanette Jenkins 

Além de ter trabalhado com estrelas como as cantoras Pink e Alicia Keys, o Instagram de Jeanette é uma ótima fonte de ideias para novos exercícios.

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4. Milla Monteiro

Milla Monteiro é professora de ioga e colunista de BOA FORMA. Em seu feed não faltam inspirações de posturas incríveis e lugares paradisíacos.

5. Louise Green 

Ela compartilha dicas para arrasar no mundo fitness independentemente do seu tipo de corpo e está constantemente trabalhando para quebrar estereótipos de mulheres plus size. Sua página está cheia de citações motivadoras sobre alcançar seus objetivos e orgulhar-se do que seu corpo pode fazer.

6. Shauna Harrison

Força, consciência corporal e cliques inspiradores compõem a página de Shauna Harrison, professora de diferentes modalidades.

Veja também

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  CELEBRIDADESAs modelos mais seguidas no Instagram são pura #AtitudeBoaFormaquery_builder5 dez 2017 - 20h12

7. Kaisa Keranen

Se você ainda não segue a coach, aperte logo o botão do follow para não perder nenhum pulo ou isometria que a americana faz. Seu perfil é recheado de vídeos de circuitos criativos e exercícios complicados que nos deixam de queixo caído!

8. Hannah Davis

Além de um feed colorido e alto astral, a personal trainer Hannah Davis costuma fazer lives no Instagram e Facebook, o que possibilita que seus seguidores treinem junto com ela em tempo real!

9. Isabella Russo

A coach, que também é colunista da BOA FORMA, compartilha no feed e nos stories dicas de como fazer exercícios comuns na academia, além de posts sobre sua dieta flexível, mostrando que é possível se alimentar bem sem neuras.

10. Carmen Morgan

A treinadora americana geralmente compartilha vídeos de exercícios práticos para serem realizados em qualquer lugar. Seus circuitos são feitos com o peso do corpo ou acessórios como miniband, kettlebell e anilhas – uma boa para quem não consegue ir até a academia.

https://boaforma.abril.com.br/fitness/as-instrutoras-fitness-que-voce-precisa-seguir-no-instagram-ja/

Brownie SEM GLUTEN

Para medir os ingredientes usei um copo de requeijão de 200 g.

INGREDIENTES:

• 1 copo  de farinha de arroz
• 1 copo  de polvilho doce
• 1 colherinha de café de goma xantana
• 1 copo de açúcar demerara (pode usar outro)
• 1 copo de cacau não muito cheio (ou chocolate em pó)
• 2 copos de leite ( uso zero lactose)
• 2 CS (colheres de sopa) de óleo
• 6 CS (colheres de sopa) de mel
• 1 CS (colher de sopa) rasa de fermento em pó químico
• Nozes em pedaços a gosto

MODO DE PREPARO:

1. Em uma panela juntar o leite, o óleo e o mel e levar ao fogo baixo para amornar.
2. Em uma tigela misturar a farinha, o polvilho, a xantana, o chocolate e o açúcar.
3. Juntar a mistura do leite com a de farinha e misturar tudo.
4. Incluir as nozes e misturar.
5. Por último adicionar o fermento e misturar sem bater.
6.  Passar a massa para uma forma untada ou forrada com papel manteiga untado.
7. Levar ao forno pré aquecido 200 º C por cerca de 25 a 30 min. dependendo do forno.
8. Retirar do forno, desenformar e deixar esfriar para depois cortar.
9. Modelar cortando em quadrados ou a gosto.
10. Está pronto para degustar!

https://cozinhando-sem-gluten.blogspot.com.br/2016/10/brownie.html

PIZZA FIT

Muuuuito fácil para fazer e deliciosa!

Primeira coisa a fazer é preparar a sua forma. Eu coloco papel manteiga no fundo para não grudar, mas você pode untar se preferir.

Bata no liquidificador:

2cs de polvilho doce;
1 cs polvilho azedo;
1 ovo;
2cs de iogurte natural;
4cs leite em pó desnatado;
pitada de sal;
oregano a gosto;
1ccafe de fermento.
Cs= colher de sopa

Coloque essa massa (ela é bem liquida mesmo) em uma refratária redonda, ou de pizza (hoje fiz em uma retangular).

Assar por 10 minutos em forno pré-aquecido em 180°.
Vire a massa e coloque o recheio que quiser.

Hoje fiz de atum. Usei:

1 lata de atum natural (em água);
3 colheres de sopa de molho de tomate; 1/2 cebola já refogada;
4 fatias de queijo muçarela cortadas bem fininhas
1 cs de azeitonas e oregano

Depois só voltar ao forno por mais 5 minutos para derreter o queijo. A massa fica mto boa, super crocante!

Amo!! Substitui a pizza “gorda” numa boa! 😀
A receita foi adaptada da Neia Caldeira conhecida do pessoal que segue a dieta Dukan. A original vai amido de milho ao invés dos polvilhos, mas como não tinha em casa, adaptei. ♥

http://www.monicawagner.com.br/pizza-fit/

Doce de leite vegetal: excelente opção para intolerantes a lactose

"Fica tão bom quanto o tradicional e não prejudica em nada a nossa saúde", revelou ela. Aprenda a fazer:

Ingredientes:

• 700ml de leite de amêndoas
• -75ml de leite de coco
• -4 col sopa de açúcar de coco
• -1 col sopa de xilytol ou stevia

Modo de fazer:

Misture tudo e leve ao fogo por aproximadamente 45 min e vá mexendo. Quando ele atingir a textura do doce de leite tradicional está pronto. :)

http://www.minhavida.com.br/receitas/materias/30743-doce-de-leite-vegetal-excelente-opcao-para-intolerantes-a-lactose?utm_source=social&utm_medium=facebook&utm_campaign=editorial&utm_content=redacao

Receita de Smoothie de melão e laranja

Ingredientes:

* Serve 2 porções

1 ½ xícara de melão picado

2 laranjas descascadas e picadas sem sementes

½ xícara de leite desnatado

1 colher de mel

½ xícara de gelo

Modo de Preparo:

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador e misture até obter uma textura homogênea, suave e cremosa.

2. Está pronto! Pode servir.

https://fitnessmagazine.com.br/smoothie-de-melao-e-laranja/

Panqueca de iogurte com morango

6 receitas de sopas fit com menos de 100 calorias

Sopas podem desempenhar um importante papel - além de deliciosas, conferem a sensação de conforto e bem-estar, já que são quentinhas. Mas você sabia que nem todas são amigas da dieta? Por isso, sugerimos seis receitas de sopas que satisfazem seu paladar e não pesam na balança, afinal, contam com menos de 100 calorias. Que tal testá-las? Confira!

Sopa de Legumes

Sopa de Legumes - Getty Images

Calorias: 56 kcal

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

- 1 batata pequena

- 1 cenoura

- 3 colheres (sopa) de repolho picado

- 2 colheres (café) azeite ou óleo

- 1 pitada de sal

Preparo:

Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador.

Sopa Cremosa de Palmito

Sopa Cremosa de Palmito - Getty Images

Calorias por porção: 62 kcal (1 concha média)

Rendimento: 6 porções

Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes:

- 250g de palmitos em conserva

- 1 colher (sopa) de margarina light

- 1 cebola média ralada

- 1 dente de alho amassado

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- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo

- 3 xícaras (chá) de caldo de galinha

- 1 xícara (chá) de leite desnatado

- sal e pimenta a gosto

- cubinhos de pão torrado

 pedaços de palmito para servir

Preparo:

Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos. Cozinhe por 3 minutos. Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem. Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos. Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador. Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite . Deixe ferver por 5 minutos. Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito.

Sopa de Tomate com manjericão

Calorias por porção: 50 kcal (1 concha média)

Rendimento: 4 porções

Tempo de preparo: 20 minutos

Ingredientes:

- 1 colher (sopa) de margarina light

- 1 cebola média picada

- 2 dentes de alho picados

- 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados

- 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes

- 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado)

Preparo:

Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Após isso é só servir.

- 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados

- 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes

- 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado)

Preparo:

Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Após isso é só servir.

Creme de Agrião

Creme de Agrião - Getty Images

Calorias por porção: 95 kcal

Rendimento: 4 porções

Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes:

- 2 colheres (sopa) de margarina

- 1 cebola pequena picada

- 3 xícaras (chá) de agrião limpo (folhas e talos)

- 2 batatas sem casca picadas em cubinhos

- 3 xícaras (chá) de caldo de legumes

- 3 colheres (sopa) de creme de leite light

- ½ copo (125ml) de leite desnatado

- sal a gosto

Preparo:

Aqueça a margarina, refogue a cebola e as folhas e talos mais tenros do agrião. Quando começar a amolecer, acrescente as batatas e o caldo de legumes e cozinhe por 20 minutos, aproximadamente. Retire da panela e bata tudo no liquidificador. Volte o caldo batido à panela e misture o creme de leite, mexendo sempre. Tempere com sal, aqueça bem e sirva em seguida.

Sopa de Beterraba

Sopa de Beterraba - Getty Images

Calorias por porção: 70 kcal

Rendimento: 6 porções

Tempo de preparo: 25 minutos

Ingredientes:

- 1 colher (sopa) de óleo

- 1 cebola média picada

- 3 beterrabas, sem casca, picadas (500g)

- 1 litro ½ de água

- 2 colheres (sopa) de suco de limão

- 1 colher (chá) de açúcar

- 1 tablete de caldo de legumes

- ½ colher de (sopa) de amido de milho

- Sal a gosto

Preparo:

Em uma panela de pressão grande, coloque o óleo e leve ao fogo alto para aquecer. Junte a cebola e refogue por 4 minutos, ou até ficar transparente. Acrescente a beterraba, a água, o suco de limão, o açúcar e o caldo de legumes por 15 minutos, após o início da fervura. Transfira para o copo do liquidificador e bata até que fique homogêneo. Volte ao fogo alto e adicione o amido de milho já dissolvido em meia colher (sopa) de água, e cozinhe, mexendo sempre, por 1 minuto, ou até encorpar e acrescente o sal a gosto. Sirva em seguida.

Sopa de Iogurte com Pepino

Sopa de Iogurte com Pepino - Getty Images

Calorias: 55 Kcal

Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

- 1 pepino grande

- 1 cebola pequena picada

- 1 colher (sopa) de azeite de oliva

- 1 ½ tablete de caldo de galinha dissolvido em 2 ½ xícaras (chá) de água quente

- 1limão (cascada ralada e suco)

- 1 ramo de hortelã fresca picado

- 1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado

- sal e pimenta a gosto

- folhas de hortelã para enfeitar

Preparo:

Reserve uma ponta do pepino com mais ou menos 4 cm para enfeitar e pique o restante. Em uma panela, refogue a cebola no azeite até que fique macia. Junte o pepino picado, o caldo de galinha, a casca e o suco do limão e a hortelã. Deixe levantar fervura e depois, cozinhe tampado por cerca de 20 minutos. Passe a mistura por um processador ou bata no liquidificador e reserve até resfriar. Tempere com sal e pimenta. Enfeite com hortelã e fatias finas de pepino.  

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13565-6-receitas-de-sopas-fit-com-menos-de-100-calorias

Cocada de frigideira: uma receita de sobremesa saudável

Drenagem linfática: passo a passo para fazer em casa massagem contra celulite

Os movimentos suaves da drenagem linfática são muito eficientes no combate ao inchaço e à celulite. A retirada do acúmulo de líquido nos tecidos que ela proporciona ajuda até a reduzir alguns centímetros nas medidas. Nada mal para um método que não requer nada além das mãos para fazer efeito.

O ideal é procurar um fisioterapeuta ou massoterapeuta com experiência em drenagem linfática para que ela seja 100% eficiente. Mas quem não tem essa possibilidade pode tentar reproduzir o método em casa. Preparamos o passo a passo para você drenar da melhor maneira possível.

Como fazer drenagem linfática

Desobstrua os gânglios: ‘para que o líquido tenha para onde fluir, os gânglios mais próximos da parte do corpo drenada devem estar livres’, explica a fisioterapeuta Thalita Greco, do Centro de Bem-estar Levitas. Para isso, basta fazer movimentos circulares com quatro dedos sobre eles por cerca de dois minutos. Os gânglios das pernas ficam atrás dos joelhos, os das coxas, na região da virilha, os gânglios dos braços nas axilas e os do abdômen, ao redor do umbigo. Ao tocar, dá para sentir pequenas formas arredondadas sob a pele. 

 

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Sentido da massagem: ‘os movimentos da drenagem devem respeitar a direção do nosso sistema linfático’, explica a fisioterapeuta Thalita Greco. Devem ser feitos toques de baixo para cima, sempre em direção aos gânglios que foram massageados anteriormente.Intensidade do toque: a drenagem linfática não deve ser forte ou rápida, o toque deve ser suave. Caso a massagem cause dor, o ideal é interrompê-la.

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