FELIZ

OI !!!!!!GALERA
JA PERDI MAIS 2 KILOS UH!!!!!!!!!UH!!!!!!!
EBA!!!!!!
E VAMOS COM TUDO

BJS

gordura abdominal

LIPO MANUAL

desabafo

E la vamos nós !!!!!(tudo de novo)

Triste não, infelizmente engordei tudo de novo, e tentei e tentei e tentei , até tinha resultados rápidos, mas desistia, mas ha uns 40 dias, me deu um clique e estou conseguindo voltar aos eixos, ja se foram 5 quilos.
Mas vamos tentar de novo .

Até gostaria de saber, vocês gostariam que eu postasse sobre o que ?


bjs

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SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

• 1 copo de suco verde (bater: gelinho de couve com 200 ml de água e ½  maçã) + 1 fatia de pão sem glúten + 1 col. (sopa) de requeijão sem lactose

Lanche da manhã

• ½ mamão-papaia com 1 col. (sopa) de amêndoas em lascas

Almoço

• 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe branco grelhado com ervas + salada de alface, tomate, cenoura, beterraba, broto de feijão e couve-flor no vapor com azeite

Lanche da tarde

• 250 ml de água de coco natural + 2 ameixas + 3 castanhas-do-pará

Jantar

• Mix de folhas verdes e brotos com tomate cereja e sementes de girassol torradas + 5 col. (sopa) de frango desfiado com orégano, salsinha e cebolinha

Ceia

• 1 pera cortada com canela + 1 xíc. de chá de camomila

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

• 1 copo de suco verde (bater: gelinho de couve + 200 ml de água de coco natural + 1 pedacinho de gengibre) com 1 col. (sopa) de chia + 1 bolacha de arroz com azeite e alecrim 

Lanche da manhã

• 2 amêndoas + 2 castanhas-do-pará + 1 maçã 

Almoço

• 1 filé de peixe assado + salada de vegetais verdes com tomate, cebola, cenoura e beterraba + abobrinha ou couve-flor refogada + 1 xíc. (chá) de batata-baroa cozida

Lanche da tarde

• 1 xíc. de chá de hibisco + 2 fatias de abacaxi com canela e 1 col. (sopa) de flocos de quinoa

Jantar

• 1 filé de frango médio grelhado com curry + salada de alface, tomate e  brotos variados com azeite, vinagre e orégano

Ceia

• 1 pêssego ou 1 ameixa com 1 col. (sopa) de chia

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

• 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo sem lactose com ervas variadas (orégano, manjericão e alecrim) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Lanche da manhã

• 4 castanhas-do-pará + 1 cacho de uva médio

Almoço

• 2 peitos de frango pequenos + 3 col. (servir) de tabule de quinoa + salada de folhas verdes com tomate cereja, beterraba e brócolis cozido

Lanche da tarde

• 1 manga média picada com 1 col. (sopa) de farinha de coco

Jantar

• 4 almôndegas de frango + salada de vegetais verdes com tomate, pepino e cenoura

Ceia

• 1 maçã no forno com canela + 1 xíc. de chá de camomila

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

• ½ mamão-papaia com 2 col. (sopa) de granola sem glúten e sem açúcar + 1 copo de suco de melancia

Lanche da manhã

• 1 barrinha de frutas sem açúcar + 1 iogurte sem lactose 

Almoço

• 1 filé de frango grelhado + couve, brócolis e couve-flor no vapor + folhas verdes com 3 col. (servir) de salada de feijão-fradinho 

Lanche da tarde

• 50 g de biscoito de polvilho sem glúten e sem gordura hidrogenada vegetal + 1 xíc. de chá de hibisco

Jantar

• 1 xíc. (chá) de cogumelos frescos salteados com azeite, cebola e alho + 3 col. (sopa) de quinoa cozida + 2 col. (sopa) de brócolis ou couve-flor

Ceia

• 1 cacho de uvas verdes + 1 xíc. de chá de maçã com canela

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

• 4 bolachas de arroz integral com 1 col. (sopa) de requeijão sem lactose +1 xíc. de chá de hibisco

Lanche da manhã

• 1 fatia de melão com 1 col. (sobremesa) de linhaça dourada triturada ou de farinha de coco

Almoço

• 3 col. (sopa) de quinoa cozida + 4 col. (sopa) de frango desfiado com cenoura ralada + abóbora refogada + salada de repolho

Lanche da tarde

• 1 shake verde (bater: gelinho de couve, 1 copo de água e 1 fatia média de abacaxi) + 1 col. (sopa) de chia

Jantar

• Salada de folhas verdes com tomate cereja, cenoura ralada e folhas de repolho roxo rasgadas + 1 omelete feito com 1 ovo, orégano, salsinha e cebolinha

Ceia

• ½ abacate com canela em pó ou com 1 col. (sopa) de farinha de coco + 1 xíc. de chá de erva-cidreira

SÁBADO

Café da manhã

• Suco verde (bater: gelinho de couve, 200 ml de suco de laranja e um pedacinho de gengibre) com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia +  tapioca com 1 col. (sobremesa) de requeijão com ervas desidratadas

Lanche da manhã

• 1 pêssego + 4 castanhas-do-pará

Almoço

• 2 col. (sopa) de purê de inhame + 1 filé de salmão assado + salada de tomate, cebola, cenoura e beterraba, palmito e couve

Lanche da tarde

• 1 maçã + 1 col. (sobremesa) de pasta de amêndoas sem açúcar

Jantar

• 1 filé de peixe grelhado + salada de tomate, cebola, cenoura e beterraba+ 1 col. (servir) de lentilha refogada no óleo de coco com cebola, alho, salsinha e cebolinha

Ceia

• 1 pires de frutas desidratadas (damasco, maçã e abacaxi)  + 1 xíc. de chá de limão com gengibre

DOMINGO

Café da manhã

• Suco rosa (Gelinho de beterraba batido com 200 ml de suco de laranja natural ou água de coco natural) + 2 bolachas de arroz + 2 col. (sopa) de pastinha de tofu

Lanche da manhã

• ½ mamão-papaia com 1 col. (sobremesa) de chia + limonada natural adoçada com estévia

Almoço

• 1 filé de carne bovina grelhado + salada de alface, tomate, cenoura e beterraba + 2 col. (sopa) de batata-baroa cozida ou de aipim cozido

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de pastinha de grão-de-bico + suco de melão batido com hortelã

Jantar

• 1 panqueca verde + legumes refogados com cogumelos frescos 

Ceia

• 1 pires de maçã desidratada + 1 xíc. de chá de camomila

https://corpoacorpo.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-quem-trabalha-muito-e-nao-tem-tempo-pra-nada/9254

Para as vegetarianas, é possível trocar o frango da receita por jaca verde

Home / Dieta / Receitas Light / Coxinha de tapioca de frango com queijo cottage

Coxinha de tapioca de frango com queijo cottage

Que coxinha é uma delícia, todo mundo sabe, né? Mas, o que ninguém sabe é que dá para comer sim essa maravilha sem ganhar aqueles quilinhos indesejáveis. Pensando em você, nós separamos uma receita pra lá de especial da nutricionista Maria Carolina Vieira, da clínica Fernandes (SP).

RENDIMENTO | 7 porções
TEMPO DE PREPARO | 50 min
CALORIAS | 130kcal

Ingredientes

Massa2 filés (cerca de 200 g) de frango
Alho e cebola a gosto
5 col. (sopa) cheias de goma de tapioca
1 ovo
Farinha de linhaça dourada para empanar

Recheio 1 xíc. (chá) de cottage

Modo de preparo
1 Cozinhe o frango, desfie e tempere a gosto.
2 Bata todos os ingredientes,exceto o queijo e a farinha de linhaça em um processador, até obter uma massa homogênea.
3 Faça coxinhas de tamanho médio com a massa e recheie com o queijo cottage.
4 Passe pela farinha de linhaça para empanar a mistura.
5 Para assar, pre aqueça o forno a 180°C e asse por, aproximadamente, 20 minutos na mesma temperatura ou até dourar por inteiro as coxinhas. Sirva em seguida

https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/coxinha-de-tapioca-de-frango-com-queijo-cottage/12594

Zero Lactose: rosquinhas com vinagre de maçã

INGREDIENTES:

Massa
2 ovos 3 col. (sopa) de vinagre de maçã orgânico 
2 col.(sopa) de azeite de oliva ½ xíc. (chá) de adoçante xilitol
1 col. (sopa) defermento em pó
2 xíc. (chá) de farinha de trigo sem glúten 

Para polvilhar 4 col. (sopa) de açúcar mascavo 
1 col.(chá) de canela em pó 

Modo de preparo1 Bata ligeiramente os ovos em uma tigela e adicione aos poucos o vinagre de maçã, o azeite de oliva e o fermento em pó. 
2 Acrescente o adoçante xilitol, mexa novamente para incorporar o líquido e vá adicionando a farinha de trigos em glúten até a mistura soltar das mãos completamente. 
3 Faça em seguida alguns rolinhos e modele as rosquinhas. 
4 Frite-as em óleo quente, com cuidado na hora de retirá-las.
5 Em um prato fundo, misture o açúcar mascavo e acanela em pó e passe as rosquinhas na mistura, polvilhando-as. Sirva logo em seguida.






https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/zero-lactose-rosquinhas-com-vinagre-de-maca/12596

Mingau tropical: receita para matar a vontade do doce no dia a dia

Está afim de comer um docinho sem sair da dieta? Pensando em você, a CORPO separou uma receita bem saborosa, prática e de poucas calorias para o dia a dia. Confira! 

Tempo de preparo: 20 min.
Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 280 cal

Ingredientes
- 2 col. (sopa) de coco em flocos sem açúcar
- ½ xíc. (chá) de aveia em flocos grossos
- 1 xíc. (chá) de água
- 1 col. (sobremesa) de açúcar mascavo

Mingau tropical
- ½ manga picada
- 1 pote de iogurte grego zero
- 2 col. (sopa) de castanhas de caju picadas

Modo de preparo
Espalhe o coco em flocos em uma assadeira e toste no forno pre aquecido, mexendo de vez emquando, até dourar, por três a cinco minutos. Prepare a aveia como um mingau normal com água, cuidando para misturar bem ao açúcar mascavo. Para montar, coloque o mingau primeiro, um pouco da manga e então o iogurte. Decore com o restante da fruta, as castanhas de caju e o coco tostado. 

https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/mingau-tropical-receita-para-matar-a-vontade-do-doce-no-dia-a-dia/12599

Mini tapioca fit de goiabada com 48% menos açúcar

Anote a receita da mini tapioca fit:
Ingredientes
• ½ xícara de chá de goma de tapioca
• 1 pitada de sal
• ½ xícara de chá de Goiabada Saudável Predilecta
• ¼ xícara de chá de leite de coco 

Modo de Preparo
• Misture a goma de tapioca ao leite de coco 
• Em uma frigideira antiaderente preaquecida, coloque essa mistura;
• Faça uma camada fina, cobrindo toda a frigideira, como se fosse uma panqueca, ou, para mini tapioquinhas, use forminhas redondas em cima da frigideira, para diminuir o tamanho (a outra opção é cortar a tapioca em pequenos círculos depois de pronta);
• Vire a tapioca para assar do outro lado;
• Retire da frigideira e recheie com a goiabada saudável. 

O preparo leva em média, 10 minutos e os ingredientes são para 1 porção grande ou 3 mini tapioquinhas.


https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/mini-tapioca-fit-de-goiabada-com-48-menos-acucar/12606

Pão de ló com creme de damasco: sem glúten e lactose

Ingredientes Massa: - 4 ovos
- 2 xícaras de farinha de arroz
- 1 ¼ xícara de açúcar demerara
- 1 colher de sopa de fermento

Modo de preparo Massa:

1- Bata os ovos na batedeira.
2 – Acrescente aos poucos o açúcar, a farinha, o suco de laranja e, por último, o fermento
3- Despeje a mistura em uma forma untada com óleo vegetal.
4- Leve ao forno

Ingredientes - Creme de Damasco:

- 20 damascos
- 8 colheres de suco de laranja
- 2 bananas-prata

Modo de preparo - Creme de Damasco:

1- Coloque os damascos e suco de laranja em uma panela. Cozinhe por 15 minutos
2- Desligue e escorra a água. Espere esfriar
3- Bata a banana com os damascos no liquidificador
4 - Espalhe o creme por cima do bolo e sirva

https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/pao-de-lo-com-creme-de-damasco-sem-gluten-e-lactose/12614

Pão Low Carb: receita simples preparada com ovo e sem farinha

Ingredientes: 

• 12 ovos
• ½ xícara de leite desnatado sem lactose
• Sal, pimenta do reino e ervas a gosto
• 100g cogumelo paris ou qualquer outro (bem picadinho)
• 200g de tomate (2 tomates bem picadinhos, sem semente)
• 100g de abobrinha ralada
• 100g de cenoura ralada

Modo de fazer:

1. Aqueça o forno a 230ºC.
2. Numa vasilha grande junte os ovos, o leite e os temperos e bata com foier ou garfo, até homogeneizar.
3. Coloque a mistura numa forma grande untada. É bom colocar com papel manteiga e untar ou o tapete de silicone. Para sujar menos a forma.
4. Vá adicionando em fileiras os legumes escolhidos, pensando nas fatias que você vai cortar. Não misture tudo, para poder saborear cada dia um sabor diferente e não enjoar.
5. Deixe-os todos bem rentes à mistura.
6. Coloque no forno por 15 minutos, ou até perceber que já assou o conteúdo todo.
7. Corte em 12 fatias.
8. Separe cada 6 fatias em uma vasilha para armazenar. 1 vai para consumo imediato e a outra vai para o congelador para não estragar. Pode manter congelado por 30 dias.
9. Ao consumir, aqueça 30 minutos no microondas e coloque por cima porções da sua dieta de queijos sem lactose e 1 fatia de peito de peru. Vá variando dia a dia.

"É importante ressaltar que o Pão Low Carb tem os benefícios do ovo, que é uma proteína excelente para ser consumida pela manhã, ele sacia, tem propriedades que ajudam na visão, na memória e na imunidade. Além disso, possui fibras, que ajudam o intestino funcionar e tem melhor qualidade nutricional quando comparados a algumas marcas de pães. Cada fatia pode considerar 170 calorias. É excelente para o período low carb.", informa Gabriela Marcelino, nutricionista da Congelados da Sônia.

https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/pao-low-carb-receita-simples-preparada-com-ovo-e-sem-farinha/12619

Receita funcional: trufa fit enrolada no coco ralado

Trufa fit enrolada no coco ralado: 

Rende 24 unidades
Por unidade de 15g
Cal 46,1
Gor 3,2
Carb 6,8
Prot 0,4

Sem glúten, Sem lactose, Sem açúcar, Baixo impacto glicêmico

INGREDIENTES: 

- 150 g de chocolate 50% cacau derretido mas não quente

- 2 xic de purê de inhame

- 1/2 xic de leite  de amêndoa

- 1 col sopa de óleo de coco

- 5 col de sopa de adoçante

- Coco ralado , chocolate ralado , nibs de cacau  ou achocolatado 

PREPARO: Misture tudo no processador ou liquidificador  e enrole . Passe no coco ralado , no chocolate ralado, no achocolatado ou no nibs de cacau

https://corpoacorpo.com.br/dieta/receitas-light/receita-funcional-trufa-fit-enrolada-no-coco-ralado/12618