Dieta de Emergência: Cardápio Completo Perca Rápido 6kg em 5 Dias

Sugerimos aqui um cardápio de 1000 calorias para você. Temos certeza que as opções selecionadas agradarão a todos!

Café da manhã:

• Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de bolo de limão
• Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de laranja com adoçante
• Opção 3: 1 torrada integral + 1 xíc. (chá) de café com leite sem açúcar
• Opção 4: 1 fatia de pão com queijo light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 pera + 1 xícara de chá verde
• Opção 2: 1 bolacha integral + 1 laranja
• Opção 3: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá de limão gelado
• Opção 4: 1 torrada com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino light

Almoço:

• Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 col. (sopa) de creme de espinafre light + salada de tomate, pimentão, agrião e rúcula temperada no azeite + 1 filé de frango grelhado
• Opção 2: 1 omelete preparado com 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 xíc. (chá) de brócolis e couve-flor + 1 col. (sopa) de purê de batata
• Opção 3: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 escarola refogada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carnemagra grelhada
• Opção 4: 1 xíc. de macarrão com brócolis e azeite + 2 sardinhas + salada de brócolis ao vapor.

Lanche da tarde:

• Opção 1: 1 fatia de manga
• Opção 2: 1 fatia de abacaxi
• Opção 3: 4 morangos
• Opção 4: 1 barra de cereal

Jantar:

• Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 filé de peixe grelhado
• Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de salmão grelhado com molho de limão
• Opção 3: 1 prato de vinagrete + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de atume molho de mostarda light + 1 col. (sopa) de grão-de-bico
• Opção 4: 1 prato de salada de chuchu no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de carne moída magra + 1 col. (sopa) de ervilha

Ceia:

• Opção 1: 1 pera
• Opção 2: 2 castanhas do Pará
• Opção 3: 1 maçã
• Opção 4: 1 barra de cereal

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