Quer turbinar os seios sem recorrer à cirurgia plástica? Com a ajuda de profissionais montamos um treino de exercícios que dá conta do recado. Sua autoestima agradece
1. Depressão dos cotovelos
Eleve os cotovelos até a altura dos ombros e una as mãos à frente do peito. Pressione uma mão na outra. Mantenha uma força isométrica, ou seja, sem produzir movimento. Desça os cotovelos, visando a uni-los, pressionando para fechar. Inspire na subida do movimento e expire na descida.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
Eleve os cotovelos até a altura dos ombros e una as mãos à frente do peito. Pressione uma mão na outra. Mantenha uma força isométrica, ou seja, sem produzir movimento. Desça os cotovelos, visando a uni-los, pressionando para fechar. Inspire na subida do movimento e expire na descida.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
3. Pullover em pé
Em pé, de frente para uma parede, apoie as mãos levemente separadas e mantenha os braços estendidos na altura dos ombros. Inspire e escorregue as mãos para cima até sua cabeça chegar bem perto da parede. Retorne à posição inicial lentamente, expirando. Mantenha sempre alinhados coluna, quadril e pernas.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
Em pé, de frente para uma parede, apoie as mãos levemente separadas e mantenha os braços estendidos na altura dos ombros. Inspire e escorregue as mãos para cima até sua cabeça chegar bem perto da parede. Retorne à posição inicial lentamente, expirando. Mantenha sempre alinhados coluna, quadril e pernas.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
3. Flexão 6 apoiosApoiando-se nas mãos, joelhos e pés, mantenha o alinhamento entre tronco, quadril e pernas. Coloque as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, de uma maneira que ao descer, forme um ângulo de 90° entre braço e cotovelo. Depois, desça até o seu limite. Inspire na descida e expire na subida.
Frequência: 3 séries de 10 movimentos.
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