Café da manhã
- Opção 1: 300 ml de suco de limão + 1 torrada light com 1 fatia fina de queijo branco.
- Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 maçã +1 xíc. chá de limão.
- Opção 3: 1 fatia de pão de linhaça com ricota + 1 xíc. (chá) de cappuccino com raspas de limão.
- Opção 4: 1 fatia de pão de forma integral com queijo cottage + 300 ml de suco de hortelã com limão.
Lanche da manhã
- Opção 1: 1 figo.
- Opção 2: 4 morangos.
- Opção 3: 1 damasco.
- Opção 4: 1 barra de cereal.
Almoço
- Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de alcachofra e couve crua picada + 1 filé de frango grelhado.
- Opção 2: 1 col. (sopa) de batata refogada com salsinha e cebolinha + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de linhaça triturada.
- Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis + 1 omelete com recheio de atum + 1 col. (sopa) de lentilha + salada verde à vontade.
- Opção 4: 1 xíc. de nhoque de espinafre com molho branco + 1 filé de peixe grelhado + salada de acelga.
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Lanche da tarde
- Opção 1: 1 fatia de melão.
- Opção 2: 1 maçã.
- Opção 3: 1 tangerina.
- Opção 4: 1 fatia de melancia.
http://www.mulhercuriosa.com.br/moda-e-beleza/217-deliciosa-e-barata-dieta-1200-calorias-novo-cardapio
Jantar
- Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + 1 filé de salmão grelhado.
- Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral com passas + 1 col. (sopa) de grão de bico + 1 filé de frango com molho de morango light.
- Opção 3: 1 prato de salada verde com raspas de cenoura temperada no azeite + 1 omelete com recheio de ricota + 1 col. (sopa) de linhaça triturada.
- Opção 4: 1 prato de chuchu no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de ervilhas.
Ceia
- Opção 1: 1 pera.
- Opção 2: 1 mexerica.
- Opção 3: 2 damascos.
- Opção 4: 1 Nectarina.
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