22 lanches lights para ajudar seu emagrecimento

Sabia que com alguns lanches rápidos você consegue acelerar seu metabolismo e continuar emagrecendo?

A regra é clara: Coma mais, queime mais

Consumir comidinhas saudáveis entre as refeições principais e antes de dormir é um hábito que favorece o emagrecimento, pois quando comemos de 5 a 6 vezes ao dia, nosso metabolismo acelera e o corpo gasta aproximadamente 10% a mais de energia, o que significa que sua necessidade energética foi de 1400 calorias por dia, você poderá consumir até 1540 calorias sem culpa, mas desde que ao longo do dia, tenha pelo menos 5 refeições diárias. Por isso, quanto mais variado for o cardápio dos seus lanches, mais fácil será de seguir a dieta.

Apenas 3 motivos para fazer 3 lanches ao dia

1) Longos períodos de jejum só queimam massa magra do corpo.  Ou seja, em vez do seu corpoperder gordura, você acaba eliminando músculos e água, com isso, a pele vai ficando flácida e com mais tendência a celulite.

2)  As refeições principais das dietas não dão conta de suprir os nutrientes essenciais para o seu dia. Lanches suprem essa deficiência e, de quebra, tiram a fome.

3) Alimente-se bem! A falta de alimentos ao longo do dia pode causar indisposição e raciocínio lento, por isso, capriche (de forma saudável, claro!) nos lanches.

Sugestões de lanche: Entre o café da manhã e o almoço (11h)

Se você consome pão no café da manhã e arroz no almoço, evite carboidratos nesse lanche. Prefira opções ricas em proteínas, vitaminas e minerais.

1. Um potinho de iogurte de morango (59 kcal).

2. 1 picolé de frutas (52 kcal).

3. Duas fatias de queijo branco + 2 damascos secos picados (133 kcal).

4. Um ovo cozido + 1 cenoura pequena (100 kcal).

5. Um pacote pequeno de frutas desidratadas (100 kcal).

6. Uma pera + 1 colherada de queijo cotage (100 kcal).

Sugestões de lanche: parte da tarde (15h)

Em geral, a tarde é marcada por uma queda do nível de energia do corpo. Portanto, é a hora certa de fazer um lanche mais rico em carboidratos.

7. Uma fatia de queijo light + 3 unidades de biscoito integral (93 kcal).

8. Uma barrinha de gergelim (37 kcal).

9. Um biscoito de goiabada (90 kcal).

10. Quatro unidades de damasco, ameixa ou tâmara seca (80 kcal).

11. Três biscoitos de cereais (92 kcal).

12. Uma xícara (chá) de chá verde sem açúcar + 2 torradas light + 2 colheres de sopa de cream cheese light (130 kcal).

13. Cinco unidades de cookies integrais pequenos (77 kcal).

14. Um punhado (que cabe no centro da mão) de amendoim (100 kcal).

15. Um pacote pequeno de bolachinha assada (100 kcal).

16. Uma fatia de pão de centeio + 1 fatia de queijo cotage + 2 figos (100 kcal).

Sugestões de lanche: Antes de dormir (22h)

Finalize o dia com algo leve e de fácil digestão. Se você sofrer de fome noturna e precisar de algo mais consistente, opte por palitinhos de cenoura ou fruta.

17. Uma caixinha de bebida de soja enriquecida com cálcio (71 kcal).

18. Uma caixinha de suco de maracujá (87 kcal).

19. Duas colheres de leite em pó desnatado + água quente ou fria (70 kcal).

20. Palitinhos de cenoura (16 kcal).

21. 200 ml de iogurte desnatado (68 kcal).

22. Uma porção pequena de fruta fresca. Ex.: maçã. (58 kcal).

FONTE: M de Mulher e http://www.magraemergente.com/alimentacao/22-lanches-lights-para-ajudar-seu-emagrecimento/