Treino para ter mais energia durante o dia

Texto: Carla Gasparetto/ Fotos: Fabrizio Pepe/ Adaptação: Ingrid Tanii

Para dar um basta no cansaço e desânimo logo que acorda e ainda fazer o seu dia render muito mais, confira três exercícios indicados pelo personal trainer Xande Negão, que podem – e devem – ser feitos diariamente e farão toda a diferença na sua rotina

1. Abdominal supra no colchonete

Deitada em um colchonete com as pernas flexionadas e unidas. Encolha as pernas e eleve o tronco. As mãos devem estar atrás da cabeça. Estique os braços e as pernas, mas mantenha os pés suspensos, sem encostá-los no chão. Conte até 10, relaxe e repita o exercício.
Frequência para todos os exercícios
1ª semana: 3 séries de 15 repetições
2ª semana: 3 séries de 20 repetições
3ª semana: 3 séries de 30 repetições

2. Agachamento com halteres

Em pé, com os pés paralelos abertos na largura do quadril. Segure um halter em cada mão. O ideal é começar com 2 kg. Mantenha a coluna ereta e projete o bumbum para trás, como se fosse sentar-se em uma cadeira, formando um ângulo de 90° entre a coxa e o joelho. Ao subir, expire e, depois, desça lentamente.

3. Lateral com miniband

Prenda um elástico na altura dos tornozelos e apoie as mãos em um cabo de vassoura. Mantenha a coluna ereta a todo instante. Faça um deslocamento lateral com a perna direita, sem que ela encoste na perna esquerda ao voltar à posição inicial. Os movimentos devem ser curtos. Ao finalizar, repita com a outra perna.

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