Alongamento para a coluna

A postura inadequada e a forma errada de sentar e dormir colaboram para os incessantesincômodos na região das costas. Para driblar o problema, o alongamento é a alternativa ideal. Repita os exercícios abaixo três vezes por semana ou sempre que sentir necessidade.

1. Posição do cachorro baixo

Posição inicial: apoie os pés e as mãos no chão, mantendo as pernas e braços estendidos.
Execução: mantenha a mesma posição do início e pressione o peito e a cabeça para baixo.
Frequência: 3 séries de 30 segundos.

2. Canivete fechado sentada

Posição inicial: sentada em um colchonete, com a coluna ereta, as pernas estendidas, braços elevados em direção ao teto e pés fletidos.
Execução: leve as mãos em direção aos pés (ou canelas), puxe o pescoço para o peito e prolongue as costas para frente.
Frequência: 3 séries de 30 segundos.

3. Espreguiçar

Posição inicial: em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e as pernas abertas um pouco mais que a largura dos ombros.
Execução: eleve os braços em direção ao teto, na intenção de espreguiçar.
Frequência: 3 séries de 20 segundos

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