Exercícios para deixar as pernas torneadas

Para deixar as pernas torneadas, que tal um circuito que até dá para fazer em casa? Confira 3 exercícios incríveis!

1. Agachamento

Fique em pé, em frente a uma cadeira. Apoie as mãos atrás da cabeça e mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Com o tronco ereto, sente na cadeira projetando o quadril para trás, e os joelhos para a frente. Retorne à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 15 repetições.

2. Stiff

Mantenha-se em pé, com a coluna ereta, os braços estendidos na frente do tronco, segurando um halter em cada mão, e os pés afastados na largura dos ombros. Desça com a coluna reta e os joelhos semiflexionados, como se fosse encostar as mãos nos pés. Retorne à posição inicial.

Frequência: 3 séries de 15 repetições.

3. Subida unilateral

Apoie um dos pés sobre um degrau, que fique entre a altura da canela e o joelho. Suba, sempre com o tronco reto, sem projetá-lo para a frente. Ao subir, toque o pé no banco e retorne à posição inicial, sem descansar. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Frequência: 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado.

Revista Dieta Já | Ed 236

http://dietaja.uol.com.br/exercicios-para-deixar-as-pernas-torneadas/