Cardápio de 1600 calorias/dia – para secar 4 kg em 1 mês

Primeiro dia
Café da manhã
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xic. (chá) de café com leite desnatado
½ fatia de papaia

Lanche da manhã
1 barrinha de cereal light

Almoço
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 col. (sopa) de lentilha
1 copo (200 ml) de suco light de morango
1 taça pequena de salada de frutas com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado

Lanche da tarde 1
1 pêra

Lanche da tarde 2
½ pote pequeno de açaí com 1 col. (sopa) de granola

Jantar
1 prato (sopa) de sopa de legumes

Ceia
1 frasco de Yakult

Segundo dia
Café da manhã
1 xíc. (chá) de chá
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
1 pêssego

Lanche da manhã
1 barrinha de cereal light

Almoço
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de feijão
2 polpetones pequenos de proteína de soja
2 col. (sopa) de cenoura refogada
1 suco diet de guaraná
1 fatia de melancia

Lanche da tarde 1
1 carambola

Lanche da tarde 2
1 tigela pequena de mingau de aveia com leite desnatado

Jantar
1 prato de salada de folhas verdes com tomate e 1 lata de atum light

Ceia
1 taça de gelatina diet

fonte:  http://www.dietaebeleza.com/cardapio-de-1600-caloriasdia/