Dieta para perder 1/2 kilo por dia

A dieta que elimina meio quilo por dia foi elaborada pela nutricionista Márcia Dal Medico, que há cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em São Pedro, interior de São Paulo. Mas não existe milagre. O caminho para dar certo é um só: encarar apenas 800 calorias diariamente - 400 a menos que um menu tradicional de emagrecimento. "Esse valor energético está abaixo do que o corpo necessita quando fica em repouso. Entretanto, você vai conseguir trabalhar normalmente e até mesmo malhar três vezes por semana", garante a especialista. Porém, atenção: não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí pode ser arriscado para a saúde e baixar muito a sua resistência física.

Como acelerar o metabolismo

Para assegurar que a dieta que elimina meio kilo por dia funcione, a nutricionista acrescentou um truque ao cardápio: gengibre fresco. "Pesquisadores ingleses e chineses afirmam que consumir uma colher de chá por dia  do tempero acelera em até 20% o metabolismo, favorecendo a queima de calorias", aponta. Por isso, caso você sinta fome durante o dia , prepare um chá de ervas de sua preferência e adicione uma pitada da especiaria ralada. "Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar a gula com uma taça de gelatina diet e, por último, uma fruta", ensina.

O que fica expressamente proibido é prosseguir com essas refeições hipocalóricas por mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote - a ingestão de pouca comida faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que está acontecendo uma "greve de fome", que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para não haver o risco de ter queda de concentração e fraqueza excessiva.

Após sete dias, então, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias entre o café da manhã, o almoço e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que você pode devorar mais 1 xícara de café com leite, três colheres (sopa) de arroz e de feijão, um filé de frango grelhado e uma maçã. Faça até completar 30 dias e depois retome tranquilamente a dieta de emergência. Essa é uma medida de segurança com sua própria saúde, cuide-se!

Café da manhã (200 calorias)

 

Opção 1 
1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado light 
1 fatia de pão de forma integral light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2 
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café 
1/2 pão francês sem miolo 
1 fatia fina de ricota 
1 fatia média de melão

Opção 3 
1 copo de iogurte light de frutas 
2 biscoitos de água e sal
1 col. (chá) de margarina light 
1 fatia média de abacaxi

Opção 4 
1 xíc. (chá) de hortelã com erva-cidreira 
10 torradas tipo canapê 
2 col. (sopa) de requeijão light 
1 fatia média de mamão

Opção 5
Salada de frutas feita com 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 laranja, 1/2 banana-prata pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã (100 calorias)

Opção 11 xíc. (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre 
3 biscoitos maisena

Opção 21 maçã pequena
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 3 
1 cacho pequeno de uva

Opção 4 
1 frasco de leite fermentado 
3 ameixas secas

Opção 5
2 figos secos pequenos

Almoço (250 calorias)

Opção 1 
salada feita com 2 pratos (sobrem.) de acelga picada, 1 col. (sopa) de ervilha e 1/2 tomate temperado com molho shoyu light e raspas de gengibre torradas
3 col. (sopa) de arroz integral
2 almôndegas médias ao sugo 
1 fatia grande de abacaxi com raspas de limão

Opção 2
salada feita com 3 folhas de endívia, 3 folhas grandes de escarola e 1 ovo de codorna cozido temperado com molho industrializado light 
2 tiras de massa de lasanha recheadas com frango e cobertas com molho de tomate 
3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor 
1 goiaba pequena

Opção 3
salada feita com 2 folhas médias de couve-manteiga, 1/2 batata pequena, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 
2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de feijão 
1 filé pequeno de badejo grelhado
1 pêra média

Opção 4
salada feita com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite
2 col. (sopa) de arroz à grega 
1 bife rolê pequeno
1 taça de gelatina light

Opção 5
salada feita com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 talo de salsão, 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de macarrão parafuso cozido e 1 col. (sopa) de maionese light

Lanche da tarde (100 calorias)

Opção 1 
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos

Opção 2 
2 ameixas vermelhas

Opção 3 
1 kiwi grande

Opção 4 
2 biscoitos de água e sal
1/2 xíc. (chá) de suco light à base de soja

Opção 5 
1 copo (250 ml) de suco de mamão com laranja

Jantar

 
Opção 1 
sanduíche feito com 1/2 pão francês sem miolo, 1 folha de alface, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 2 fatias de tomate, 1 fatia de peito de chester, 1 col. (sopa) de ricota ralada e 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado 
1 xíc. (chá) de chá gelado light de pêssego

Opção 2 
1 prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre 
1 taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido

Opção 3
l salada feita com 8 folhas de agrião e 8 de alface temperada com molho shoyu 1 escumadeira rasa de nhoque de batata ao sugo

Opção 4 
salada feita com 10 folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de abóbora cozida temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 1 filé pequeno de frango grelhado 1 col. (sopa) de purê de cenoura

Opção 5
vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de farelo de trigo e 2 uvas passas

http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-perder-12-kilo-por-dia/2814/2