CARDAPIO DE 600 CALORIAS POR DIA

Exemplos de Cardápio para Dieta de 600 calorias por Dia

Exemplo 1

• Café da manhã: 235 ml de café preto não adocicado (8 calorias) e 2 ovos cozidos (156 calorias). Total: 164 calorias. 
• Almoço: 80 g de peito de frango sem pele grelhado sem óleo e sem gordura (103,5 calorias) e 1 xícara de alface picadinho (8 calorias). Total: 111,5 calorias.
• Lanchinho da tarde: 15 ml de café preto não adocicado (5 calorias) e uma bolachinha água e sal (20 calorias). Total: 25 calorias.
• Jantar: 1 ¼ de xícaras de camarões apimentados com macarrão de arroz (299 calorias). Total: 299 calorias.

Exemplo 2 

• Café da manhã: 1 fatia de torrada 7 grãos com uma porção de manteiga sem sal (101 calorias), 1 xícara de cappuccino (56 calorias) e uma amêndoa (7 calorias). Total: 164 calorias.
• Almoço: salada verde com queijo de baixo teor de gordura, ovo, tomate e cenoura. Total: 118 calorias.
• Lanchinho da tarde: 20 framboesas (20 calorias). Total: 20 calorias.
• Jantar: 1 ¼ de xícaras de arroz integral com frango grelhado desfiado (299 calorias). Total: 299 calorias.

Exemplo 3 

• Café da manhã: 235 ml de café preto não adocicado (8 calorias) e 1 ovo cozido (78 calorias). Total: 86 calorias.
• Lanchinho da manhã: 1 pote de 160 g de iogurte natural desnatado (57 calorias) e 100 g de morangos (32 calorias) Total: 89 calorias.
• Almoço: 100 g de atum em pedaços ao natural (90 calorias), 100 g de brócolis cozidos sem gordura adicionada (35 calorias), 2 xícaras de rúcula (8 calorias) e 100 g de espinafre cozido (40 calorias). Total: 173 calorias.
• Lanchinho da tarde: 1 maçã pequena (55 calorias). Total: 55 calorias.
• Jantar: 85 g de salmão grelhado (145 calorias), ½ xícara de tiras de cenoura (25 calorias), e 1 xícara de tomates-cereja (27 calorias). Total: 197 calorias.

Observação: ao fazer uma dieta de 600 calorias por dia, não se esquecer de beber bastante água como forma de se manter bem hidratado ao longo do dia.

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Quando você faz uma dieta com poucas calorias, você deve priorizar alimentos que sejam pouco calóricos mas façam volume, tragam saciedade. Caso contrário, você pode passar muita fome e ser muito difícil seguir com a dieta. Veja essa lista com 50 alimentos com poucas calorias e saudáveis.
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