Cardápio vitaminado para você perder peso!
Confira uma sugestão de cardápio nutritivo preparado por uma nutricionista e prepare-se para emagrecer com saúde
A nutricionista Thais Seabra, coordenadora do Centro de Educação Alimentar Sanavita, elaborou um cardápio bem nutritivo, de 1.200 calorias diárias e que engloba as vitaminas emagrecedoras, para acabar com a gordura sem prejudicar a saúde. Siga-o por 15 dias, alternando as opções.
Opção 1
Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de vitamina de chocolate.
Lanche
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja (faça com 1 laranja, água e adoçante a gosto) / 1 torrada de pão integral light / 1 pedaço pequeno de queijo pasteurizado.
Almoço
- 1 copo (300 ml) de vitamina de frutas vermelhas.
Lanche
- 1 castanha-do-pará / 2 amêndoas / 1 colher (sopa) de uva-passa.
Jantar
- 1 e 1/2 xícara (chá) de espaguete ou fettuccine à bolonhesa (com 4 colheres – sopa – de molho de tomate e sem queijo) / 1 filé pequeno (100 g) de frango grelhado.
Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light.
Opção 2
Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de vitamina de frutas vermelhas / 1 torrada de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage.
Lanche
- 1 maçã pequena.
Almoço
- 1 prato raso de salada de folhas verde-escuras (com rúcula, agrião, escarola, couve-manteiga, almeirão com 5 cubinhos de manga / 2 colheres (sopa) de de arroz integral / 2 colheres (sopa) de soja em grão cozida / 1 filé pequeno (100 g) de peixe / 1 taça pequena de frozen de iogurte light com frutas vermelhas.
Lanche
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com adoçante / 1 pedaço pequeno de bolo de cenoura sem cobertura.
Jantar
- 1 copo (300 ml) de vitamina de frutas variadas, 1 banana pequena, 1/2 maçã.
Ceia
- 1/2 pote de iogurte desnatado com 1 bolacha água e sal.
Opção 3
Café da manhã
- 2 fatias de pão integral light / 2 fatias finas de queijo branco tipo minas / 1 copo de leite desnatado com café e adoçante a gosto.
Lanche
- 1 copo de suco de fruta natural à sua escolha / 3 bolachas água e sal / 1 pote (100 ml) de gelatina diet.
Almoço
- 1 copo (300 ml) de vitamina de frutas variadas / 1 banana pequena / 1/2 maçã.
Lanche
- 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão e 1 fatia de peito de peru / 1 copo de suco de frutas natural à sua escolha ou 1 caixinha de suco light.
Jantar
- 1 copo de vitamina (300 ml) de chocolate.
Ceia
- 1 xícara (chá) de salada de frutas com maçã, banana, mamão e caldo de laranja.
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