Cardápio para emagrecer, desinchar e matar a vontade de doce

Só fica um alerta: não prolongue a restrição por conta própria. Depois dos 15 dias, procure um nutricionista. “Ele deve mudar as proporções de carboidrato, proteína e gordura para dar um novo estímulo ao organismo”, recomenda Vanessa Leite. Além disso, evita que você fique carente em nutrientes (isso não vale!).

Confira o cardápio a seguir:

Café da manhã

Opção 1

• Panqueca doce
• 1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela

Opção 2

• 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
• Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
• 1 xíc. de chá-verde com gengibre

Opção 3

• 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
• 1 copo (200 ml) de água com limão

Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA

Lanche da manhã

Opção 1

• 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó

Opção 2

• 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima

Opção 3

• 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela

Almoço

Opção 1

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
• 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
• 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro

Opção 2

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
• 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
• 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
• 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim

Opção 3

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
• 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
• 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
• 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry

Lanche da tarde 1

Opção 1

• 15 g (5 unidades inteiras) de nozes

Opção 2

• 20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará

Opção 3

• 15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal

Lanche da tarde 2

Opção 1

• 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
• 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim

Opção 2

• 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
• 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
• 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)

Opção 3

• 150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
• 180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis

Jantar

Opção 1

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
• 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
• 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão

Opção 2

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
• 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
• 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre

Opção 3

• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
• 100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim

Ceia

Opção 1

• 150 ml (4 unidades) de clara líquida

Opção 2

• 65 g (1 ovo) de ovo cozido

Opção 3

• 25 g (1 scoop) de whey protein batido com água

https://boaforma.abril.com.br/dieta/cardapio-para-emagrecer-desinchar-e-matar-a-vontade-de-doce/