A dieta ideal para quem é viciada em doces

CAFÉ DA MANHA :


Opção 1
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
- 1 bolinho integral de castanha-do-pará light (se preferir, pode ser de laranja ou chocolate)

Opção 2
- 1 pote de iogurte light de morango com 2 col. (sopa) de granola
- 1 pera

Opção 3
- 1 taça de musse de Whey Protein

Opção 4
- 1 copo (200 ml) de bebida de soja light sabor chocolate
- 2 torradas integrais light
- 1 col. (sobremesa) de requeijão light

LANCHE DA MANHA :

Opção 1
- 1 banana-prata salpicada com canela assada no micro-ondas

Opção 2
- 2 damascos secos
- 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3
- 1 pote (sobremesa) de queijo com frutas vermelhas (comprado pronto) ou 1 pote de iogurte light de frutas

Opção 4
- 1 fatia de queijo branco com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar


ALMOÇO:


Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de folhas mistas com duas fatias finas de melão
- 1 escumadeira rasa de penne ao alho e óleo
- 1 col. (servir) de iscas de frango
- 1 picolé de limão

Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de espinafre e tomate
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 3 col. (sopa) de feijão
- 1 bife pequeno sem gordura (80 g)
- 1 bombom (tipo Alpino)

Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de folhas verdes
- 1 col. (servir) de brócolis cozidos
- 1 col. (servir) de purê de batata
- 1 filé de pescada grelhado (80 g)
- 1 paçoca light

Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de alface
- 1 col. (servir) de cenoura ralada
- 1 col. (servir) de abobrinha cozida
- 1 fatia média de torta de frango (80 g)
- ½ mamão papaia pequeno


LANCHE DA TARDE:

Opção 2

- 1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
- 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sobremesa) de geleia de morango sem açúcar

Opção 3
- 1 barra de castanha-do-pará, cupuaçu e chocolate

Opção 4
- 1 barra de proteína sabor cookies

JANTAR

Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
- ½ berinjela grande assada com ervas
- 2 conchas de sopa de abóbora com feijão-branco
- 6 morangos

Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de rúcula cozida
- 1 col. (servir) de beterraba cozida
- 2 conchas de sopa cremosa de agrião e palmito
- 1 tangerina

Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de acelga refogada
- 1 pires de tomate
- 2 conchas de sopa de ervilha com chuchu

Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de brócolis cozidos
- 3 col. (sopa) de vagem cozida
- 2 conchas de sopa de caldo verde e mandioquinha

CEIA

Opção 1
- 1 taça de gelatina light salpicada com 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado

Opção 2
- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
- 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sobremesa) de geleia de morango sem açúcar

Opção 3
- 1 barra de castanha-do-pará, cupuaçu e chocolate

Opção 4
- 1 barra de proteína sabor cookies

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