Dieta DC: perca até 9 kg em 1 mês

A dieta DC (Decrescente Crescente) foi criada para evitar o engorda-emagrece-engorda após o fim do regime

Por Redação Corpo a Corpo

Dieta ajuda a perder até 9 kg em 1 mês Foto: SXC

Ficou curiosa para experimentar a dieta DC? Também, com tantos atrativos, fica difícil mesmo ignorar este “pequeno milagre”. Se você ainda está um pouco receosa, saiba que além dos quilos a menos na balança, há a possibilidade de diminuir 16 centímetros na silhueta, no mesmo período de tempo. “A média de centímetros perdidos pelas pacientes foi de 3 a 7 na cintura; de 2 a 5 no quadril; e de 2 a 4 nas coxas”, diz Liliane Oppermann, médica ortomolecular e nutróloga (SP), criadora da dieta. Além disso, em estudos realizados no consultório médico, o percentual de gordura das adeptas abaixou em torno de 3% a 8%. Elaborada a partir da famosa dieta de South Beach, que prioriza a ingestão de proteínas magras e carboidratos complexos, a DC dá ênfase aos alimentos funcionais que, além de nutrir o organismo, são capazes de oferecer um benefício extra, como prevenção de doenças, diminuição da retenção de líquidos e aumento do metabolismo.

Vale muito a pena

Outro motivo para a dieta dar certo é a variação na quantidade de calorias a cada seis dias, primeiro para menos e depois para mais, em cinco sequências, para um programa de 30 dias. “Seis dias é o tempo que o cérebro precisa para perceber que a pessoa está de dieta. Quando ocorre esta adaptação, a redução de peso é lenta. Antes que o cérebro se acomode, um estímulo decrescente ou crescente de calorias faz que a pessoa perca peso sempre”, explica Liliane Oppermann.Mas o maior benefício da dieta é o fim do efeito sanfona. Como não existe uma queda do metabolismo basal, comum nas restrições alimentares bruscas, a dieta DC o mantém em alta mesmo após o emagrecimento. Vale lembrar que não se trata de uma reeducação alimentar, portanto, não prolongue a dieta por mais de 30 dias. “Sua finalidade é promover uma perda de peso inicial intensa, para incentivar a posterior manutenção com um plano alimentar equilibrado”, completa Liliane Oppermann. Fique de olho no cronograma calórico e mãos à obra. Um mês passa bem rápido...

A dieta DC (Decrescente Crescente) foi criada para evitar o engorda-emagrece-engorda após o fim do regime

Sobe e desce

Para manter a sua saúde e a silhueta em ordem, siga a dieta por apenas 30 dias e conforme o cronograma calórico de cada semana. As colorias podem variar para cima e para baixo, mas o ponteiro da balança só desce.   

1.º ao 6.º dia	7.º ao 12.º dia	13.º ao 18.º dia	19.º ao 24.º dia	25.º ao 30.º dia
1.400 cal.	1.200 cal.	1.000 cal.	1.200 cal.	1.400 cal.

  

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- Gelatina diet
opção 02
- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
- 1 pote de iogurte light
opção 03 
- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
- 150 ml de leite desnatado

Almoço

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 pedaço grande de carne assada
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
- 1 filé de peito de frango grelhado
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
- 1 mandioquinha cozida
- 1 filé médio de peito de peru grelhado

Lanche da Tarde

opção 01
- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light
opção 02
- 1 pera ou 1 maçã
- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
opção 03
- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
- 1 batata assada
- 3 fatias de rosbife
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha
- 1 filé médio de peixe grelhado
- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
- 1 tomate assado
- 3 col. (sopa) de carne de panela
- 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias)

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
- 1 maçã ou 1 goiaba
opção 02 
- 3 torradas integrais com ricota
- 1 pera ou 1 laranja
opção 03 
- ½ pão sírio integral
- 1 fatia de queijo branco light
- 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé grande de peixe grelhado
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja
- 1 batata média cozida
- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

opção 01 
- 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
opção 02 
- 1 taça de flan light
opção 03 
- 1 pote de iogurte light

Jantar

opção 01 
- 2 ovos mexidos
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
opção 02 
- 1 filé de alcatra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
- 1 prato (sobremesa) de couve refogada
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
- 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 ovo mexido
- 1 pote de iogurte de frutas light
opção 02 
- 1 fatia grossa de ricota
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante
opção 03 
- 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
- 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

opção 01 
- 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
- 2 conchas de lentilha
- 1 gelatina diet
opção 02
- 1 filé grande de carne magra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
- 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
- 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante
opção 03 
- 1 filé grande de peito de peru
- 1 alcachofra
- 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor
- 1 xíc. (chá) de cogumelos
- 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

Lanche da Tarde

opção 01 
- 3 nozes
- 1 fatia de mussarela light
opção 02 
- 2 fatias de peito de peru
- 2 castanhas-do-pará
opção 03 
- 1 pedaço grande de ricota
- 3 castanhas-de-caju

Jantar

opção 01 
- 1 filé grande de salmão assado
- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
- 1 prato (sobremesa) de alface-americana
- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
opção 02 
- 2 fatias de lombo assado
-1 prato (sobremesa) de rúcula
- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida
- 8 tomates cereja
opção 03 
- 1 pedaço de peixe assado
- 2 conchas de feijão cozido
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

- 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet

http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/dieta-dc-perca-ate-9-kg-em-1-mes/4059/2