. Além disso, A batata doce com frango, batata doce na sobremesa, nos lanches, pois é, você deve achar que é exagero, mas esse alimento, chave tem ganhado ainda mais adeptos de seus benefícios para a boa forma. O ovo, devido ao seu fácil preparo e grande contribuição proteica, também se destaca nas dietas dessas pessoas.
Com isso, pode-se notar diversos planos alimentares com embasamentos da dieta da batata doce e ovo. Fornecendo carboidratos bons e proteínas, é importante entendermos como funciona essa dieta, e se ela é realmente funcional e segura. A alimentação parece ser simples, mas inovar no cardápio e aplicar algumas dicas pode ser interessante para você se manter firme em seus propósitos, sem romper com o compromisso de uma alimentação saudável.
O que é a dieta da batata doce?
A batata doce é uma fonte de carboidrato muito saudável e benéfica para a dieta, por isso tem consumida por quem quer emagrecer. Tanto que a dieta da batata doce tem se popularizado por aí.
A batata doce contém 10% de suas calorias diárias em um plano de perda de peso moderada, de 1.600 calorias por dia. Uma unidade de tamanho médio contém cerca de 160 calorias, no entanto, é bastante grande. Na verdade, a batata doce de tamanho médio tem cerca de 5 centímetros de comprimento e um diâmetro de cerca de 2 polegadas. Comer alimentos de baixa caloria ajuda a perder peso, em especial no cálculo base de qualquer dieta, que é a queima de mais calorias do que o consumo
Os benefícios da batata:
Os benefícios da batata doce são numerosos, e por isso é importante tentar incorporar esse alimento na sua dieta. Nos últimos anos a batata doce ganhou fama como alimento poderoso para dietas de emagrecimento e também de ganho de massa muscular. Esse artigo explora as formas mais consumidas de batata doce e dá algumas dicas e receitas. Não deixe de conferir também os artigos
A batata doce contêm Ômega 3, ácidos graxos, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte de compostos naturais que trazem muitos benefícios à saúde conhecidos como betacaroteno e antocianina. O betacaroteno é conhecido por reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo câncer, doenças
Cardiovasculares, degeneração da retina relacionada à idade, e catarata. A antocianina é um pigmento natural que fornece benefícios anti-inflamatórios para a pele. As vitaminas A, B e C têm propriedades antioxidantes que ajudam no combate contra os danos causados por radicais livres.
Uma batata doce de tamanho médio contém mais do que a necessidade diária de ingestão de vitamina A de um adulto, quase um terço da vitamina C, quase 15% de sua ingestão diária de fibras e 10% do potássio necessário. A batata doce pode até proteger fumantes e aqueles que vivem com enfisema em virtude de sua vitamina A, visto que a fumaça de cigarro cria uma deficiência desta vitamina.- Batata doce
- Calorias 180
- Carboidratos 41 g
- Fibras 6 g
- Açúcares 13 g
- Índice glicêmico 70
- Proteinas 4 g
Cardápio da dieta da batata doce:
Café da manhã:
- opção:1 fatia de pão integral com ricota light, suco natural (sem adição de açúcar) de sua preferência,
- opção: 1 omelete, 1 xícara de chá da sua preferência, 1 fruta
- opção:3 torradas integrais com manteiga, 1 copo de leite desnatado
Almoço:
- opção:1 filé de peito de frango grelhado, 4 rodelas de batata doce, salada de alface e rúcula
- opção: salada de ovo cozido, atum, milho, acelga e tomate, purê de batata doce
- opção:2 rodelas de batata doce, 1 peixe cozido com legumes, 2 colheres (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde:
- opção:2 fatias de mamão com aveia
- opção:1 xícara de chá verde, 1 fruta de sua preferência
- opção:3 castanhas, 1 copo de iogurte grego
Jantar:
- opção: frango cozido com molho de tomate, 4 rodelas de batata doce, salada de legumes com azeite
- 2opção: salada de berinjela com palmito, cenoura ralada e ervilha, 2 rodelas de batata doce, 2 colheres (sopa) de arroz integral
- opção:1 filé de peixe, purê de batata doce, salada de folhas verdes, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.
Ceia:
- opção: 1 copo de leite desnatado com linhaça
- opção:1 taça de gelatina
- opção: suco de batata doce, 1 pão integral com requeijão light
É importante salientar que, apesar de a dieta da batata doce trazer resultados muito positivos em relação à perda de peso, o ideal é que ela venha acompanhada de uma reeducação alimentar, o que irá garantir a manutenção do peso alcançado na dieta.
Qualquer dúvida em relação ao cardápio, não deixe de pedir a orientação de um nutricionista para que ela seja adequada de acordo com o seu organismo
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