Dieta líquida elimina 3 kgs em 5 dias

A dieta líquida elimina 3 kgs em 5 dias e faz você chegar ao fim de semana mais magrinha. Veja o cardápio dos líquidos permitidos

CAFE´DA MANHÃ

Opção 1
Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem açúcar, 1 fatia de mamão formosa e 1 col. (sopa) de linhaça

Opção 2
Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamão formosa, 1 col. (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de água

Opção 3
Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Opção 4
Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de hortelã

Opção 5
Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos

LANCHE DA MANHA:

Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado

Opção 2
1 copo (250 ml) de suco de gelatina (gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferência)

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Opção 4
1 copo (200 ml) de café com leite desnatado

Opção 5
1 picolé de frutas

ALMOÇO:

Opção 1
1 prato (sopa) de creme de batata com brócolis e carne

Opção 2
1 prato de sopa de beterraba com frango

Opção 3
1 prato (sopa) de creme de abóbora com carne

Opção 4
1 prato de sopa de legumes com carne

Opção 5
1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango

LANCHE DA TARDE:

Opção 1
1 potinho de leite fermentado batido com 3 ameixas pretas

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de frutas à base de soja + 1 taça de gelatina

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de maracujá e morango com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Opção 4
1 unidade (160 g) de iogurte desnatado batido com 4 damascos

Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã

JANTAR:

Opção 1
1 prato de sopa de abóbora com alho-poró

Opção 2
1 prato de sopa de legumes com quinoa

Opção 3
1 prato (sopa) de minestrone batido

Opção 4
1 prato (sopa) de caldo verde sem linguiça

Opção 5
1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne

CEIA:

Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de canela

Opção 2
1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

Opção 4
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferência)

Opção 5
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango

FONTE:  http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-liquida-elimina-3-kgs-em-5-dias/ceia/1386/7

DIETA DUKAN – Cardápio Completo Passo a Passo

Muitas pessoas hoje em dia querem perder peso rápido, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso várias pessoas estão recorrendo a famosa DIETA DUKAN, e pelo que podemos ouvir falar, estão reduzindo suas medidas com uma grande velocidade. Para perder peso com saúde  e qualidade de vida é necessário muito esforço e força de vontade, pois não adianta colocar na cabeça que quer emagrecer e não entender que você terá de abrir mão de muita coisa boa que come, e ai, está preparado(a)?

DIETA DUKAN

A DIETA DUKAN é totalmente baseada em proteínas e também é conhecida como ”Dieta Francesa” ou “Dieta Protal”, pois foi desenvolvida na França pelo Dr. Pierre Dukan. Antes de iniciar uma dieta dessas, é sempre bom você consultar um médico especializado no assunto.

O Dr. Pierre Dukan em sua dieta, da importância as proteínas e a preservação da massa muscular, e ao mesmo tempo deixa um pouco de lado gorduras e carboidratos. Como o emagrecimento é rápido com a Dieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado é iniciar a dieta com a supervisão de um profissional.

DIETA DUKAN Cardápio

A dieta Dukan é constituída em 4 fases, acompanhe o cardápio passo a passo abaixo:

Fase 1: Fase das proteínas puras, alimentos permitidos

• vitela
• carne de vaca
• carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
• fiambre ligth
• ovos
• tofu
• presunto
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia

• água
• café
• chá

Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos

• todos os alimentos da fase 1
• legumes
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafre
• aipo
• erva-doce
• alface
• acelga
• beringela
• pimentão

Alimentos proibidos

• batatas
• arroz
• milho
• leguminosas
• abacate

Fase 3: Transição, alimentos permitidos:

• carne brancas
• ovos
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros
• legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
• pão integral (duas fatias por dia)
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)

Fase 4: Estabilização

• 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

FONTE:  http://www.ksnoticias.com/dieta-dukan-cardapio-completo-passo-a-passo/

CLIQUE NO LINK PARA RECEITAS DA DIETA

http://www.dietadukanreceitas.com.br/

A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias

Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

FONTE: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-de-emergencia/menos-5-kg-15-dias-nova-dieta-dukan-730048.shtml

Pedagogia Século XXI: Situações Problemas Adição - Jasmim

Pedagogia Século XXI: Situações Problemas Adição - Jasmim: fonte; http://atividadesprincesasdisney.blogspot.com.br/2011/04/situacoes-problemas-adicao-jasmim.html

Pedagogia Século XXI: Atividades de sinal Maior e Menor

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Pedagogia Século XXI: Atividades de Alfabetização NH

Pedagogia Século XXI: Atividades de Alfabetização NH: fonte:  http://wwwtudobemsimplesju.blogspot.com/2011/03/atividades-nh.html fonte:  htt...

Saladinha ataque

1 ovo ligeiramente batido

2 bastões de kani

2 Fatia (s) de presunto magro

Com auxílio de um guardanapo de papel, unte uma frigideira anti-aderente com pouquíssimo azeite. Coloque uma pequena quantidade do ovo batido (quantidade suficiente para cobrir o fundo da frigideira e formar uma fina camada). Deixe a bordar dourar e vire. Repita o processo até que o ovo acabe.

Corte os omeletes em tiras de, mais ou menos, meio centímetro. Coloque em uma travessa.

Abra cuidadosamente os kanis e desfio-os para que fiquem em tiras finas. Junte às tirinhas de omelete.

Corte as fatias de presunto em tiras finas e junte aos outros 2 ingredientes.

Misture tudo delicadamente e está pronta a salada.

Pode usar um molho a base de iogurte como tempero.

fonte: http://www.dietadukanreceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/saladinha-ataque

DIETA DESINTOXICANTE: PERCA ATÉ 5 QUILOS EM DUAS SEMANAS

Confira o cardápio que limpa o organismo, dá mais pique e ainda seca as gordurinhas!

Que tal fazer uma faxina no seu corpo, eliminar as toxinas e os quilos extras, reduzir o inchaço e ainda ganhar mais energia? Gostou da ideia? Então, siga a dieta desintoxicante! “A alimentação inadequada, com consumo excessivo de gorduras e carboidratos refinados causa o acúmulo de substâncias nocivas, impedindo que o organismo funcione a todo vapor. Por isso, vale a pena adotar um programa de desintoxicação a cada seis meses. Evite o consumo de carnes vermelhas, carboidratos refinados, doces e gorduras, e aumente a ingestão de frutas, verduras, legumes e chás”, explica a nutricionista Paula Castilho.

CARDÁPIO

Monte seu próprio programa, de duas semanas, escolhendo entre as opções abaixo para cada refeição, indicadas pela nutricionista Paula Castilho. Essa dieta tem melhor efeito se seguida com orientação médica. Importante: a perda de peso (até 5 kg) vai depender do metabolismo de cada pessoa, além de outros fatores relacionados ao perfil de cada um. Caso você se sinta mal durante a dieta, procure um médico imediatamente.

Café da manhã

Opção 1:

- Vitamina com 1 banana + 200 ml de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel ou adoçante a gosto

- 1 xíc. de chá branco

Opção 2:

- 1 copo de suco de maracujá com alecrim sem açúcar
- 3 torradas sem glúten + 1 col. (sopa) de pasta de tofu 
- ½ mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia
- 1 xíc. de chá de cavalinha

Opção 3

- 1 copo de suco de uva orgânico

- 1 noz
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

Opção 1:

- 1 copo de suco de melancia + hortelã + gengibre

- 1 barrinha de quinoa

Opção 2:

- 1 ameixa vermelha
- 1 punhado de semente de abóbora
- 1 xíc. de chá de dente-de-leão

Opção 3:

- Mix de oleaginosas (2 castanhas-do-pará, 2 amêndoas e 2 nozes)
- 1 copo de água de coco
- 1 xíc. de chá de dente-de-leão

Almoço

Opção 1

- Salada de rúcula + tomate-cereja + pepino fatiado + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + palmito temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de brócolis refogado no alho

- 1 filé de peito de frango grelhado com shitake

Opção 2

- Salada de alface americana + 1 tomate-caqui fatiado + 1 col. (sopa) de ervilhas frescas + 1 noz + 1 col. (sopa) de beterraba ralada temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite.
- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de espinafre cozido
- 1 posta de linguado grelhado com alcaparras e champignon

Opção 3

- Salada de repolho e agrião + 1 col. (sopa) de nabo ralado + 1 col. (sopa) de broto de feijão cozido + 1 tomate fatiado + 1 col. (café) de gergelim temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite.
- 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao sugo

- 1 sobrecoxa assada no suco de ½ laranja

Lanche da tarde

Opção 1:

- 1 pote de salada de frutas

Opção 2:

- ½ papaia + 100 ml de iogurte desnatado

Opção 3:

- 2 col. (sopa) de gelatina diet de morango batida com 100 ml de iogurte desnatado

Jantar

Opção 1:

- 1 abobrinha recheada com queijo cottage ao molho ao sugo salpicada com queijo ralado e gratinada no forno

- 1 copo (100 ml) de chá branco

Opção 2:

- Omelete feito com 1 ovo + 2 claras + ervas aromáticas + ricota

- 1 copo de água de coco

Opção 3:

- 1 panqueca recheada com ricota e escarola temperadas ao molho ao sugo

- 1 copo de chá verde

Ceia

Suco desintoxicante

Bater no liquidificador 2 folhas de couve + ½ maçã sem casca + 1 

fatia grossa de melão + 150 ml de água. Tomar imediatamente.

fonte:  http://mdemulher.abril.com.br/extra/projeto-verao/2012/10/dieta-desintoxicante-perca-ate-5-quilos-em-duas-semanas/


outra dica  

- 5kg 2 semanas

Sabe o que a Sabrina Sato, a modelo Adriana Lima, Nicole Bahls e a Thaila Ayala têm em comum? Elas tomam shake de proteína para secar as gordurinhas quando precisam.

Quem não quer emagrecer rápido não é mesmo? Mas além de emagrecer rápido, todas nós querermos perder os quilinhos a mais sem prejudicar a nossa saúde, por isso eu sempre consulto uma nutricionista, e como ela é um amor, me passou uma receita mágica das artistas citadas antes: Shake de whey delícia!

A Dieta do Shake whey delícia (o nome foi meu, a receita dela, haha) é muito simples, pela manhã e pela noite você irá tomar o shake específico (veja receita no final do post) no almoço irá comer uma proteína bem caprichada com legumes e verduras (NADA DE CARBOIDRATOS E NEM REFRIGERANTES) e vai poder comer de lanche na manhã e a tarde um kit de oleaginosas com 3 nozes 5 amêndoas e 3 castanhas do pará.

Super simples e saudável. Eu garanto pra você que o shake é uma delícia mesmo, e tira completamente a fome. Esqueça remédios para emagrecer e tente essa dieta. Em duas semanas é possível perder até 5kg.

Shake whey delícia (manhã)

• 1 porção de fruta da sua preferência (morango, banana, mamão, maça etc..)
• 3 cubos de gelo
• 2 colheres de sopa de whey protein de baunilha
• 1/2 copo de leite desnatado ou leite de soja zero

Shake whey delícia (noite)

• 1 taça grande de gelatina diet com sabor de sua preferência
• 3 cubos de gelo
• 2 colheres de sopa de whey protein de baunilha
• 1/2 copo de leite desnatado ou leite de soja zero

A grande diferença entre os shakes da manhã e da noite é a porção de frutas, que garante uma dose de carboidratos ideais para o início do dia.

Tome nota:

Não esqueça de se alimentar de três em três horas ( Kit de oleaginosas).

Tome muita água para manter as células hidratadas e a fome longe.

A whey protein é adquirida em qualquer casa de grãos.

fonte:  http://dicasdemagra.blogspot.com.br/2012/08/emagrecer-rapido-para-o-verao-5kg-2.html

Esteira ou elíptico? Compare os dois aparelhos

Eles se diferem no impacto do exercício, mas o trabalho do músculo é parecido

Aos que preferem a praticidade de fazer exercício físico sem sair de casa, ter um aparelho próprio é uma ótima opção. Mas qual será o melhor investimento: uma esteira ou um elíptico? "Independente do aparelho, a pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de todos os benefícios", conta Andressa Peters, personal trainer da Academia FIT, em Curitiba. Segundo ela, tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Para ajudar nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada aparelho. 

Necessidade de condicionamento físico 

1. Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. "Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade", afirma a personal trainer Andressa Peters.

2. Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício. "Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira e também consegue realizar um exercício ininterrupto no elíptico", conta o personal trainer Jairo Diógenes, coordenador técnico da Academia Fitness Together, em São Paulo. 

Impacto nas articulações 

1. Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido. No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.

2. "O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações", diz Andressa. 

Trabalho muscular 

1. A esteira trabalha bem os músculos inferiores - panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos - e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.

2. Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha estes músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.  

Gasto calórico 

1. O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício.

2. Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente. 

Variação de treino 

1. O treino da esteira pode ser bem variado. "A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico", cita a personal trainer Andressa.

2. O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento. 

Indicação para quem está acima do peso 

1. Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe. "A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações", indica Andressa.

2. Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. "O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto", diz o personal Jairo Diógenes. 

Risco de lesão 

1. "A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento", diz Jairo Diógenes.

2. "O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo", afirma Andressa.  

Contraindicações 

1. Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? "Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la", aconselha Jairo Diógenes. A esteira também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.

2. As contraindicações do elíptico são menores: "O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos", alerta Andressa.  

fonte:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14219-esteira-ou-eliptico-compare-os-dois-aparelhos?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=909446