Dieta de 1 semana - perca até 4 kilos facil

Uma coisa todo mundo concorda às vezes relaxamos um pouquinho e acabamos comendo mais do que deveríamos? È por isso que para ajudar você a perder as gordurinhas extras, criamos mais uma dieta para perder peso rápido perca até 4 quilinhos em uma semana.
Se você é daquelas pessoas não sempre mais as vezes sai da linha e come um pouco demais esta Dieta é para você.
Fica a dica:
Par sua Dieta ter um resultado melhor é importante que você durante a Dieta, bastante águas e se possível substitua o Café por chá e de preferência com adoçante.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
1 fatia mamão com flocos de aveia + 1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de água de coco
Almoço
1 porção de pescada assado ou grelhado +2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis +legumes variados cozidos no vapor e temperados com azeite ou limão
Lanche da tarde
1 copo de iogurte 0% de gordura
Jantar
1 prato de sopa de legumes com torradas
Ceia
1 taça de gelatina diet

TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 fatia de pão integral 1 col. (sobremesa) de ricota + 1 copo (100 ml) limonada com adoçante
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de purê de abóbora +1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto
Lanche da tarde
1 pote de iogurte diet de frutas
Jantar
1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas
Ceia
2 ameixas pequenas

QUARTA-FEIRA
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com farelo de aveia
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de suco de morango com adoçante
Almoço
100g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados +2 col. (sopa) de arroz integral +1 col. (sopa) de lentilhas
Lanche da tarde1 pera
Jantar
1 prato fundo de canja de galinha
Ceia
1 xícara de chá verde com hortelã

QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco 1 xícara de café com adoçante
Lanche da manhã
1 col. (sopa) de uva passa com 2 castanhas
Almoço
1 filé de pescada grelhada com batatas-bolinha cozidas, salpicadas com salsinha e sal a gosto legumes e verduras temperados a gosto
Lanche da tarde
1 barrinha de cereal light
Jantar
1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé
Ceia
1 copo (100 ml) de água a gosto

SEXTA-FEIRA
Café da manhã
1 fatia média de melão salpicada com farelo de linhaça
Lanche da manhã
1 pote de iogurte 0% gordura
Almoço
1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de creme de espinafre
Lanche da tarde
2 col. (sopa)de soja tostada
Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes com torradas
Ceia
1 xícara de chá (a sua escolha) com mel
SÁBADO
Café da manhã
2 torradas integrais com 1 col. (sopa) requeijão light +1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de suco
Almoço
4 col. (sopa) risoto de frango com legumes ao molho sugo, gratinado com lascas de parmesão
Lanche da tarde1 col. (sopa0 de mix de frutas secas
Jantar
1 wrap (1 fatia de pão de forma com patê de atum, cenoura ralada, beterraba ralada, folhas de alface em tiras e 1 col. (sobremesa) maionese light)
Ceia
1 copo de 100 ml de limonada com adoçante

 
DOMINGO

Café da manhã
1 taça de salada de frutas com granola regada com iogurte natural desnatado
Lanche da manhã
1 maçã verde com casca
Almoço
1 pedaço de frango assado sem pele +1 concha de macarrão com brócolis e azeite
Lanche da tarde
1 picolé de frutas
Jantar
1 prato fundo de caldo de galinha ou carne com biscuit
Ceia
1 taça de gelatina diet


fonte: http://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/153-dieta-de-1-semana-perca-ate-4-kilos-facil

DOCINHO DE PRESTÍGIO DIET

Rendimento: 10
Calorias por unidade : 140 kcal

Ingredientes

1 xícara de chá de leite em pó desnatado
½ xícara de chá de água
1 colher de sopa de amido de milho
1 colher de chá de margarina light
120g de chocolate diet em barra
½ xícara de chá de leite desnatado
2 colheres de chá de adoçante em pó
Margarina light para untar
Coco ralado sem açúcar para enrolar

Modo de preparo

Bata no liquidificador o leite em pó, a água, o amido de milho e a margarina até obter uma mistura homogênea. Despeje a massa obtida e uma panela, adicione o chocolate e o leite e leve ao fogo, mexendo sempre até desprender do fundo da panela. Retire do fogo, acrescente o adoçante e disponha a massa em um prato untado. Leve à geladeira até esfriar e ficar consistente, enrole os docinhos e passe-os pelo coco ralado. Sirva em forminhas próprias.

fonte:  http://suadieta.com.br/Receitas/1490/doces/docinho-de-prestigio-diet

LASANHA DE ESPINAFRE

Rendimento:4

337 Kcal

Ingredientes

1 xícara de chá de espinafre cozido, espremido e picado
200g de ricota passada pela peneira
½ colher de chá de sal
1 pote de iogurte
½ colher de chá de tomilho desidratado
2 xícaras de chá de molho de tomate pronto
150g de massa de lasanha pré-cozida

BRIGADEIRO DE GOIABA

Rendimento: 12

142 Kcal

Ingredientes

200g de chocolate ao leite dietético picado

½ xícara de chá de creme de 
leite light

2 xícaras de chá de goiabada dietética cremosa

2 goiabas vermelhas cortadas em cubos

Modo de preparo

Derreta o chocolate e o creme de leite em banho-

maria. Retire e misture a goiabada. Distribua o 

brigadeiro em taças individuais e deixe esfriar. 

Decore com os cubos de goiaba e deixe na geladeira 

até a hora de servir.

Receitas de hambúrgueres

Receita de hambúrguer de quinoa

Ingredientes:

½ xícara de quinoa
½ cenora ralada
1 abobrinha verde ralada (só a casca)
½ xícara de brócolis
1 cebola picada
1 colher de amido de arroz ou milho
1 colher de óleo de coco

Modo de fazer:

Cozinhe a quinoa em dois copos de água. Reserve.

Doure bem a cebola no óleo de coco e coloque todos os legumes. Mexa deixando-os al dente. Coloque a quinoa já cozida, acrescente o amido (se necessário, um pouco de água) mexendo sempre até criar liga.

Espere esfriar e faça hambúrgueres do tamanho de um pires de xícara de café.

Grelhe em uma frigideira untada de óleo.

Sirva com molho de tomate.

Para fugir do básico, o "4 Ingredientes" ensina como preparar Hambúrguer de Salmão em uma receita que leva o pescado, purê de batatas, maionese e bolachas salgadas do tipo aperitivo com pimenta. Anote a receita que serve quatro pessoas:

Hambúrguer de Salmão

Ingredientes:

415g de salmão rosa em conserva
½ xícara de maionese de ovos
1 xícara de purê de batata
1 xícara de bolachinhas salgadas tipo aperitivo trituradas com pimenta-do-reino

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e tempere com sal e pimenta. Faça bolinhos e asse a 180°C no forno por 20 minutos ou até dourar.

fonte:  http://gnt.globo.com/receitas/Receitas-de-hamburguer-caseiro--carne--frango--salmao-e-outros-sabores.shtml

Balinhas de gelatina -SEGUNDA RECEITA

GENTE , ACHEI ESSA SEGUNDA RECEITA MAIS ECONÔMICA  VAMOS LÁ FAZER, ADOROOOO!!!!!!!!!!

Ingredientes

1 pacote de gelatina em pó (sem sabor)
1 pacote de gelatina (no sabor da preferência)
1 copo (250 ml) de água

Modo de preparo

Dissolva a gelatina sem sabor em meio copo (125 ml) de água. Aqueça o restante da água no microondas por 1 a 2 minutos. Dissolva a gelatina com sabor na água quente e misture a gelatina sem sabor já dissolvida. Coloque em um refratário quadrado ligeiramente untado com óleo e leve a geladeira por 30 minutos. Retire e corte as balinhas.

Receita cedida pelo site Rudge SBC

FONTE:  http://www.minhavida.com.br/receitas/materias/4267-balinhas-de-gelatina

Bacalhau confitado

Ingredientes
- 1 kg de bacalhau da Noruega dessalgado
- 1 xíc. (chá) de azeitonas pretas sem caroço
- 25 g de ­ilé de anchovas 
- 250 ml de azeite de oliva
- ¼ de xíc. (chá) de alcaparras
- 1 e ½ xíc. (chá) de tomates cereja
- ½ maço de manjericão verde
- ½ cabeça de alho
- Sal, açúcar re­inado e pimenta-do-reino branca em grãos a gosto
- 1 folha de louro 

Modo de preparo

Corte o bacalhau em pedaços e dessalge bem. Unte com azeite e grelhe os dois lados. Disponha o bacalhau em uma travessa e cubra-o com azeite a alho e a folha de louro. Cubra com o papel-alumínio e leve ao fogo baixo por duas horas. Enquanto assa, bata no liquidificador dois dentes de alho, 1 col. (sopa) de azeite, filés de anchova, as azeitonas e as alcaparras até obter uma pasta. Reserve. Coloque as folhas de manjericão em água salgada por um minuto. Resfrie-as na água gelada e bata-as no liquidificador com o azeite restante. Reserve. Asse os tomates cereja em uma assadeira com sal ­fino, açúcar re­inado e pimenta-do-reino branca moída na hora, em fogo baixo por 45 minutos. Reserve. Retire o bacalhau (já assado) do azeite e cubra-o com a pasta reservada. Gratine, sirva com os tomates  e o azeite de manjericão.

Tempo de preparo: 60 min.
Rendimento: 9 porções.

fonte:  http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/receitas-light/bacalhau-confitado/2101