Automassagem para ajudar a definir os braços publicado em 19 de de setembro 2014 por Ingrid | comentar

Devido as imagens cliquem no link abaixo :

BRAÇOS

Alongamento para a coluna

A postura inadequada e a forma errada de sentar e dormir colaboram para os incessantesincômodos na região das costas. Para driblar o problema, o alongamento é a alternativa ideal. Repita os exercícios abaixo três vezes por semana ou sempre que sentir necessidade.

1. Posição do cachorro baixo

Posição inicial: apoie os pés e as mãos no chão, mantendo as pernas e braços estendidos.
Execução: mantenha a mesma posição do início e pressione o peito e a cabeça para baixo.
Frequência: 3 séries de 30 segundos.

2. Canivete fechado sentada

Posição inicial: sentada em um colchonete, com a coluna ereta, as pernas estendidas, braços elevados em direção ao teto e pés fletidos.
Execução: leve as mãos em direção aos pés (ou canelas), puxe o pescoço para o peito e prolongue as costas para frente.
Frequência: 3 séries de 30 segundos.

3. Espreguiçar

Posição inicial: em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e as pernas abertas um pouco mais que a largura dos ombros.
Execução: eleve os braços em direção ao teto, na intenção de espreguiçar.
Frequência: 3 séries de 20 segundos

http://dietaja.uol.com.br/alongamento-para-a-coluna/

Treino para ter mais energia durante o dia

Texto: Carla Gasparetto/ Fotos: Fabrizio Pepe/ Adaptação: Ingrid Tanii

Para dar um basta no cansaço e desânimo logo que acorda e ainda fazer o seu dia render muito mais, confira três exercícios indicados pelo personal trainer Xande Negão, que podem – e devem – ser feitos diariamente e farão toda a diferença na sua rotina

1. Abdominal supra no colchonete

Deitada em um colchonete com as pernas flexionadas e unidas. Encolha as pernas e eleve o tronco. As mãos devem estar atrás da cabeça. Estique os braços e as pernas, mas mantenha os pés suspensos, sem encostá-los no chão. Conte até 10, relaxe e repita o exercício.
Frequência para todos os exercícios
1ª semana: 3 séries de 15 repetições
2ª semana: 3 séries de 20 repetições
3ª semana: 3 séries de 30 repetições

2. Agachamento com halteres

Em pé, com os pés paralelos abertos na largura do quadril. Segure um halter em cada mão. O ideal é começar com 2 kg. Mantenha a coluna ereta e projete o bumbum para trás, como se fosse sentar-se em uma cadeira, formando um ângulo de 90° entre a coxa e o joelho. Ao subir, expire e, depois, desça lentamente.

3. Lateral com miniband

Prenda um elástico na altura dos tornozelos e apoie as mãos em um cabo de vassoura. Mantenha a coluna ereta a todo instante. Faça um deslocamento lateral com a perna direita, sem que ela encoste na perna esquerda ao voltar à posição inicial. Os movimentos devem ser curtos. Ao finalizar, repita com a outra perna.

http://dietaja.uol.com.br/treino-para-ter-mais-energia-durante-o-dia/

Melhor exercícios para combater a celulite do bumbum

Fazendo três vezes na semana o movimento indicado por Cintia Viana Nobre, coordenadora técnica na Triathon Academia (SP), vai ficar mais fácil mandar embora os temidos furinhos. Confira!

Exercícios afundo

Posição inicial: em pé com os pés afastados na largura dos ombros e braços estendidos ao lado do corpo.

Execução: dê um passo para a frente, colocando uma perna na frente da outra e abaixando o joelho de trás até a perna da frente formar um ângulo de 90° com o chão. A ponta do pé da perna de trás deverá estar apoiada no chão e a perna da frente deverá se manter no ângulo de 90°. Faça o movimento com o abdome contraído para que haja uma estabilidade da coluna. Na subida, mantenha a coluna ereta. Não é necessário subir por completo.

Frequência: 4 séries em cada perna de 8 repetições.

Como funciona

A personal trainer Cintia Viana Nobre explica que o movimento é eficaz porque trabalha intensamente essa musculatura.

“Esse é um dos preferidos entre as alunas, pois elas sentem bastante os efeitos”, afirma.

Ela reforça ainda a importância de aliar a uma dieta balanceada para ter bons resultados contra a celulite.

http://dietaja.uol.com.br/melhor-exercicios-para-combater-a-celulite-do-bumbum/

Brigadeiro fake de colher

Rendimento: 2 porções/ Tempo de Preparo: 10 minutos

Ingredientes

- 1 banana madura
- 2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado ou ½ scoop de whey protein (15 g)
- 1 colher (sopa) de cacau em pó 100%
- 1 quadradinho de chocolate amargo 70% de cacau cortado em lascas finas

Modo de preparo

1 Amasse a banana.

2 Leve ao micro-ondas por 1 minuto.

3 Retire, coloque em uma tigela e misture bem com o leite em pó ou o whey protein e o cacau.

4 Sirva o brigadeiro de colher com as lascas de chocolate polvilhadas por cima.

http://dietaja.uol.com.br/brigadeiro-fake-de-colher/

Malhar em casa - Treino Completo, com Vamos Juntas - Cardio 1 ,2,3 e 4

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10 Snacks Saudáveis para o Verão

Isto do verão tem que se manter a linha, mas não existe razão para não se ter a mão uns snacks saudáveis e refrescantes, muitos destes snacks podem ser comidos todo o ano e como tem poucas calorias, podem ser usados também como complemento a uma dieta.

1. Uvas Congeladas ou Mangas Congeladas em Cubos – Super delicioso, fácil de fazer e refrescante, é só lavar  e pôr as uvas num saco de congelação no frigorífico, podes comer simplesmente ou podes usar para refrigerar bebidas, snack ideal de Verão.

2. Cubos de Fruta Congelada – Uma variação das uvas congeladas de cima, basicamente cortem fruta aos pedaços, ponham num molde para cubos de gelo e deitem sumo de laranja (ou outro sumo), leva ao congelador e já está, não tanto como um snack mas excelente para adicionar em bebidas ou deixar derreter na boca.

3. Húmus com Vegetais Crus – É um daqueles combos imbatíveis, tens a doçura de um belo húmus (ou puré de grão de bico temperado) e os vegetais estaladiços como cenoura, pepino, aipo, pimentos ou azeitonas.

4. Mistura de Frutos Secos – Especialmente como snack portátil, combinar vários frutos secos (amêndoas, nozes, caju, amendoim, pistácio, avelã, etc) com coco, sementes, frutas secas (ameixas, coco, banana, figo, passas, etc), cacau ou com um pouco de muesli cria snacks deliciosos e nutricionais.

5. Gelados de Melão ou Melancia – Só precisas de ter moldes para gelados para congelador, tritura melancia ou melão e põe nos moldes, leva ao congelador, tão simples quanto isso.

6. Ovos Cozidos ou Ovos Cozidos em Pickle – Simples da fazer com muitas poucas calorias e muitas proteínas e claro deliciosos, aqui vão as instruções para fazer um ovo cozido perfeito.

7. Gelatina sem Açúcar – Quem e que não adora gelatina e sem açúcar (com adoçantes), tens todo o sabor e propriedades nutritivas da gelatina e nada das calorias, podes também como na foto juntar fruta com a gelatina, especialmente uvas, cerejas, ameixas, fruta que não dilua a gelatina.

8. Pickles ou Mix de Vegetais em Pickle – Esses pequenos pepinos são estaladiços e se o frasco for guardado no frigorífico são bastante refrescantes comidos sozinhos, mas também como um bom acompanhamento, praticamente não tem calorias.

9. Puré de Maçã ou de Pera – Sim a mesma comida que se dá as crianças, não e preciso açúcar e depois de passar pelo frigorífico torna-se num delicioso snack, podes usar a tua criatividade e juntar diferentes tipos de maças para ajustar o gosto, ou acrescenta um pouco da canela ou baunilha.

10. Chips de forno Beterraba, Courgette, Beringela, Nabo, Cherivia ou Abóbora – Comparando com os restantes snacks na lista, tem um pouco mais calorias, mas comparando com a batata tem muito menos calorias e sem ser frito torna-se num snack mais saudável, corta os vegetais fininhos, seca eles numa toalha leva a um forno quente com uma pitada de sal e já esta!

Nota: Claro que comer frutos secos, fruta seca, fruta ou vegetais crus também são por si sós excelentes snacks.

fonte: http://www.iguaria.com/dicas/snacks-saudaveis-para-o-verao/