Antes de irmos ao Cardápio eu gostaria de dizer que estamos oferecendo um
Livro de Receitas Dukan GRATUITO que você pode baixar agora mesmo. São diversas receitas para incrementar sua dieta –
CLIQUE AQUI PARA BAIXAR!
Como bem sabemos a fase de ataque é a
primeira fase da dieta dukan a qual se deve encarar com muita garra para começar a dieta com o pé direito e dessa maneira ter muito mais chance de alcançar o objetivo.
Para ajudar você nessa difícil tarefa, baseando-se no
livro original da dieta, resolvi deixar aqui um
cardápio da fase de ataquecompleto para uma semana toda. Assim você ficará munido de informações para dar início na sua dieta.
Então vamos ao cardápio da fase de ataque:
Café da manhã para toda semana:
- 1 xícara de café com leite desnatado ou um chá com aspartame.
O que comer para acompanhar:
- Opção 1 = 200 gramas de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura).
- Opção 2 = 4 fatias de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
- Opção 3 = Panqueca de aveia dukan, uma fatia de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
É importantíssimo lembrar que a quantidade de farelo de aveia nesta fase é de 1 colher e meia de sopa por dia. Observe isso e controle! Caso consuma toda quantidade de aveia recomendada logo pela manhã, não consuma no restante do dia e assim por diante.
Você poderá repetir estas opções de café da manhã para semana toda, bem como também poderá mixar os itens das 3 opções da maneira que desejar.
Lanches da manhã e da tarde para semana toda:
- 1 iogurte desnatado ou uma fatia de queijo branco ou os dois se você desejar.
- 1 iogurte desnatado misturado com 1/2 colher de aveia ou 1 fatia de presunto. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)
O lanche da manhã poderá ser feito lá pela 10hrs e o lanche da tarde por volta das 16hrs. Faça lanches apenas se você realmente sentir vontade.
Você também pode mixar os itens do lanche ou também substituir por algo que você goste e que seja permitido dentro do cardápio da fase de ataque da dieta dukan.
Cardápio da fase de ataque
*Ressaltando que esta é apenas uma opção de cardápio. Você está livre para montar seu próprio cardápio seguindo a lista dos alimentos permitidos para esta fase.
Segunda-feira
Almoço
- Ovos cozidos com maionese dukan
- Bife
Janta
- 1 panqueca dukan recheada com frango e queijo branco. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)
- 1 fatia de presunto magro (sem gordura)
Terça-feira
Almoço
- Ovo cozido e bife grelhado
- Peixe assado
Janta
- 1 pão dukan de microondas, 1 fatia de presunto e um pouco de ricota magra
- Rocambole de carne moída
Quarta-feira
Almoço
- Omelete com 2 ovos e temperos
- Fatias de peito de peru
Janta
- Omelete feito com 2 vos, uma lata de sardinha ou atum
- 4 fatias de presunto magro (sem gordura)
Quinta-feira
Almoço
- Hamburguer de carne moída
- frango grelhado
Janta
- Caldo de frango com farelo de aveia. (Observe a quantidade de consumo diário da aveia.)
- Figado de frango refogado
Sexta-feira
Almoço
- 4 fatias de presunto magro
- 1 coxa de frango (sem pele e sem gordura)
Janta
- refogado de carne moída
- Maionese dukan com filé de peixe
Sábado
Almoço
- Ovos recheado com camarão
- 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura)
Janta
- Carne de frango
- Presunto magro e queijo branco
Domingo
Almoço
- Casquinha de siri
- Peixe assado
Janta
- Vinagrete de salada de carne de bovina
- Ovos recheados com camarão
IMPORTANTE:
– Nesta fase de ataque é obrigatório o consumo de 1 colher e meia de
farelo de aveia diariamente.
– consumo diário de no mínimo 1,5 de água diariamente.
– Caminhadas ou exercícios físicos diariamente pelo menos por 20 minutos.
– Caso fique com prisão de ventre é aconselhável consumir 1 colher de sopa de farelo de trigo ou uma colher de sopa de óleo mineral.
Está ai o cardápio da fase de ataque para semana toda. Porém você também poderá substituir ou retirar os itens de acordo com sua vontade observando os alimentos que são permitidos para essa fase.
É importante lembrar que estas informações foram retiradas do
Livro original da Dieta Dukan. No livro você encontra todo o processo da dieta de forma clara e objetiva.
http://zungaboo.com.br/cardapio-da-fase-de-ataque-para-uma-semana/
