Para deixar as pernas torneadas, que tal um circuito que até dá para fazer em casa? Confira 3 exercícios incríveis!
1. Agachamento
Fique em pé, em frente a uma cadeira. Apoie as mãos atrás da cabeça e mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Com o tronco ereto, sente na cadeira projetando o quadril para trás, e os joelhos para a frente. Retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 repetições.
2. Stiff
Mantenha-se em pé, com a coluna ereta, os braços estendidos na frente do tronco, segurando um halter em cada mão, e os pés afastados na largura dos ombros. Desça com a coluna reta e os joelhos semiflexionados, como se fosse encostar as mãos nos pés. Retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 repetições.
3. Subida unilateral
Apoie um dos pés sobre um degrau, que fique entre a altura da canela e o joelho. Suba, sempre com o tronco reto, sem projetá-lo para a frente. Ao subir, toque o pé no banco e retorne à posição inicial, sem descansar. Repita o mesmo movimento com a outra perna.
Frequência: 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado.
Dieta alcalina: turbine o seu organismo usando a química
Ela combate o cansaço e a osteoporose e ajuda a perder até 3kg em um mês, já que equilibra alimentos ácidos com os básicos. O primeiro passo é começar o dia com um copo de água e gotinhas de limão. Confira
Ácido, alcalino, pH. Até parece que estamos numa aula de química. Na verdade, essas palavrinhas são a chave da dieta que vai revolucionar seu jeito de comer.
Tudo o que ingerimos pode ser classificado como ácido ou alcalino. A medida é feita em pH (potencial de hidrogênio), numa escala que vai de 0 a 14: quanto mais ácido é o alimento, mais perto do zero ele está. Nosso organismo funciona direito quando está com um pH em torno de 7,4, ou seja, levemente alcalino. "Um ambiente muito ácido prejudica a atividade das células, interfere no metabolismo e provoca diversas doenças", diz a nutricionista Marisa Diniz, de São Paulo.
Priorizar alimentos alcalinos, como castanhas, frutas e verduras, afasta problemas de saúde, acelera o metabolismo e a queima de gordura. Em um mês, essa dieta enxuga 3 kg! Ah, a acidez nada tem a ver com o sabor. O limão, por exemplo, tem gosto ácido, mas é alcalino. Veja como isso funciona na prática com as sugestões de cardápio elaboradas pela nutricionista Ana Carolina Lima, de São Paulo.
Você fica mais magrinha e com energia de sobra
A acidez excessiva do sangue compromete a absorção de nutrientes e a liberação de toxinas pelas células. Isso resulta em cansaço, envelhecimento precoce, além de perda muscular e óssea fora do normal. "Esse estado destrói os ossos, pois o corpo 'rouba' minerais dessa estrutura para equilibrar o pH do sangue", alerta Marisa. A dieta alcalina garante a preservação desses tecidos. Além disso, dá mais disposição e energia! No que se refere à perda de peso, o regime acelera o processo de queima de gordura: "Em um meio ácido, as células deixam de liberar toxinas e acabam ficando inflamadas", explica a nutricionista. A perda de peso é muito mais lenta se os tecidos estão comprometidos.
Monte o prato ideal
As refeições baseadas nesta dieta são compostas de 70% de alimentos alcalinos e apenas 30% de ácidos. Veja abaixo o que está liberado e o que deve ser consumido com moderação:
70% de alimentos alcalinos
Frutas em geral (inclusive cítricas)
Vegetais escuros
Pimentão
Tomate
Nabo
Arroz selvagem
Milho
Soja
Aspargo
Abóbora
Amêndoa
Alface
Berinjela
Batata-doce
Inhame
Mandioca
Gengibre
Ervilha
Lentilha
Clara de ovo
Couve-flor
Repolho
Alcachofra
Pepino
Rabanete
Agrião
Cebola
Alho
Salsinha
30% de alimentos ácidos
Café
Chá preto
Bebida alcoólica
Refrigerantes
Água com gás
Energéticos
Vinagre
Frituras
Enlatados
Embutidos
Açúcar
Adoçantes
Carne de boi e de porco
Farinha branca
Amendoim
Arroz branco
Leite e derivados
Cardápio alcalino que seca 3 kg num mês
Tome todo dia um copo de água com gotas de limão em jejum. O sangue fica menos ácido e o corpo recebe melhor os nutrientes. Quem tem gastrite não deve adotar o hábito, ok?
OPÇÃO 1
Café da manhã
Suco feito com 1 copo de água batido com 1 fatia média de melão com as sementes, 4 morangos e 1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia ou linhaça dourada
Lanche da manhã
1 xícara de chá-verde
1 taça pequena de salada de frutas
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface, agrião, 4 rodelas de pepino, 1/2 tomate e 1 colher (sopa) de nabo ralado + 3 ramos de brócolis cozidos e temperados com limão
2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de peixe assado
Lanche da tarde
1 copo de leite de soja batido com morango e 1 colher (sopa) de linhaça
Jantar
1 prato (sobremesa) de rúcula, 1/2 pepino e 2 rabanetes
1/2 batata-doce temperada com azeite, raspas de limão, pimenta- do-reino e gengibre ralado
1 filé de frango grelhado
Ceia
1 xícara de chá de camomila
1 pera cozida
OPÇÃO 2
Café da manhã
Suco verde feito com 1 kiwi, 1 folha de couve, 1 pedaço de 1 cm de gengibre, 1 colher (sopa) de linhaça
1/2 mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de chia
Lanche da manhã
1 maçã com canela no micro-ondas
Almoço
1 prato (sobremesa) de rúcula, 5 tomates-cereja, 1 colher (sopa) de cenoura ralada
1 pegador médio de macarrão integral com 1 concha pequena de molho de tomate caseiro e folhas de manjericão
100 g de iscas de filé de frango grelhado
Lanche da tarde
Suco feito com 1 fatia grande de melão, 1 limão e folhas de hortelã
5 nozes ou amêndoas
Jantar
1 prato (sobremesa) de alface, 3 fatias de beterraba e 2 colheres (sopa) de repolho cru
3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé grande de peixe assado
Ceia
2 ameixas pretas
1 castanha-do-pará
OPÇÃO 3
Café da manhã
Suco feito com 1/2 papaia, 1 laranja, 1 colher (café) de canela em pó, 1 colher (sopa) de amaranto em flocos
1 ovo mexido
Lanche da manhã
1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface, 5 fatias de pepino e 2 colheres (sopa) de repolho refogado com alho e cheiro-verde
120 g de filé de peixe assado com crosta de castanha de caju e gergelim
3 colheres (sopa) de brócolis refogados com alho e cebola
3 colheres (sopa) de risoto de quinua em grãos com alho-poró
Lanche da tarde
2 damascos
2 castanhas-do-pará
1 kiwi
Jantar
1 prato (sobremesa) de rúcula com tomate. Tempere tudo com limão e mostarda
1 prato fundo de sopa de lentilha com cenoura e frango desfiado
Ceia
1 fatia de melão
3 nozes ou amêndoas
O cardápio acima é apenas uma sugestão. O plano alimentar deve ser individualizado e é essencial consultar um profissional. Vale lembrar ainda que a perda de peso varia de acordo com o organismo de cada um.
Por isso, está na hora de incluir a tapioca no seu cardápio. Quer uma opção fácil e deliciosa? Que tal uma barrinha cereal de tapioca? Confira a nossa receita:
Dica #shape: Garanta a sua revista “Dietas Sem Glúten” e aprenda deliciosas receitas! Além disso, fique sabendo todos os benefícios proporcionados por uma alimentação saudável e sem glúten. Já nas bancas!
Culinaristas: Ângela Cardoso e Fernando Santos.
20 min (+12 de geladeira) 20 Unidades
1 pacote de tapioca granulada
3/4 xícaras (chá) de damasco picado
1/2 xícara (chá) de uva passa branca sem semente
1/2 xícara (chá) de coco ralado
2 colheres (sopa) de chia
1 xícara (chá) de castanha-do-pará picada
200ml de leite de coco light
500ml de leite desnatado
1/2 xícara (chá) de mel
Em uma tigela misture a tapioca, o damasco, a uva passa, o coco ralado, a chia e a castanha.
Em uma panela, aqueça os leites e o mel até levantar fervura.
Despeje esta mistura aos poucos sobre os ingredientes da tigela, mexendo a cada adição.
Espalhe em uma forma de 22cm x 30cm e alise com uma colher.
Cubra com filme plástico e leve à geladeira por 12 horas.
Corte e mantenha na geladeira por até 7 dias. Fora da geladeira, embrulhada em papel celofane, dura até 4 dias.
Ter uma Festa Junina light não é uma tarefa fácil! Os quitutes dessa época do ano são verdadeiras tentações e ameaças para quem segue uma dieta. Afinal, o açúcar é o principal ingrediente das gostosuras juninas. Porém, assim como outros pratos e cardápios, é possível fazer versões light dos doces mais desejados. Confira essa receita especial elaborada por nutricionistas:
Foto: Divulgação
Calorias
60 Unidades
½ kg de polvilho azedo
6 colheres (sopa) de amendoim torrado sem casca e triturado
250 ml de leite desnatado frio
250 ml de leite fervido com 250 ml de óleo de amendoim ou canola
1 colher (sopa) de sal
1 ovo
Em uma tigela, misture o polvilho com 250 ml de leite frio. Misture bem. Depois, adicione o leite fervido com o óleo e misture de novo. Junte os outros ingredientes e misture até obter uma consistência bem firme. Com o auxílio de uma colher, pegue pequenas porções e vá colocando numa assadeira antiaderente. Leve em forno pré-aquecido a 180ºC por 30 min.
Adoro esta receita! Ainda mais porque eu que criei ela! Hahaha!! Tô me achando, néam? Mas sério, é super fácil de fazer, e se você estiver com os ingredientes separados e forno ligado, ela fica pronta em 15 minutos mesmo.
E sabe o que mais? Aqui em dou a receita base, mas você pode incrementar com o que você estiver com vontade: ervas, alho, azeitonas, tomate seco, nozes, damasco, bacon, e aí vai…
Outra notícia boa sobre esta receita: dá para fazer versão integral, como esta da foto aqui embaixo. Tem até o vídeo com ela,assiste aqui.
Pão Caseiro Integral
Vamos colocar a mão na massa? Olha que sorte, nem isso você vai precisar… Suas mãos vão sair limpinhas!
2 xícaras de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de açúcar
1/2 xícara de óleo
1/2 xícara de leite
4 ovos batidos
Opcional: 1 xícara de queijo parmesão (fica bem bom!)
Misturar todos os ingredientes secos numa travessa
Acrescentar os ingredientes molhados e mexer com uma colher até formar uma massa homogênea. Fica parecida com um massa de bolo.
Colocar metade da mistura numa refratária pequena (ou toda a massa numa refratária grande) untada e enfarinhada.
Levar ao micro-ondas por três a cinco minutos – dependendo do seu aparelho. Vai testando até perceber que a massa não está mais tão úmida e que formaram bolhinhas de ar nas laterais.
Desenformar e colocar numa assadeira enfarinhada.
Levar ao forno pré aquecido bem quente – coloque na maior temperatura que o seu forno tiver. Deve ser uns 250oC. Deixar no forno por dez minutos, ou até o seu pão ficar douradinho.
É gostoso comer quentinho com a manteiga derretendo… Huuum! Queria agora!
Gente, estava vendo nos comentários dá pra levá-lo direto ao forno e assar por aproximadamente 30 minutos . Em primeiro lugar me desculpem esqueci a fonte , segue agora : http://www.sopensoemcomida.com.br/sim-e-possivel-fazer-pao-caseiro-em-15-minutos/ Fiz minha versão no forno e integral
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 sache de fermento seco para pão (mas senti muito o gosto do fermento no pão) dá proxima vez, vou colocar menos.
1 colher de chá de sal
3 colher de sopa de açúcar magro
2 colheres de óleo de coco
1/2 xícara de leite
1 ovo
300 ml de leite desnatado.
Misturar todos os ingredientes secos numa travessa
Acrescentar os ingredientes molhados e mexer com uma colher até formar uma massa homogênea. Fica parecida com um massa de bolo.
Deixe descansar por 45 minutos.
Coloque na forma untada e enfarinhada e coloque pra assar, no meu forno foi uma média de 50 minutos a 180 º graus.
Me desculpem não tirei fotos, mas valeu muito a pena, o cheirinho de pão pela casa , ele quentinho e fofinho por pelo menos 3 dias .Vou repetir a receita com certeza, só que vou colocar mais acuçar achei muito salgadinho kkkk.
