Dieta de 1000 calorias

Refeições	Quantidade	Substituições
Café da Manhã
leite	1 copo	Grupo H
Pão	1/2 unidade	Grupo F
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta	1 porção	Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz	3 colheres (sopa)	Grupo B ou D
Carne magra	1 porção pequena	Grupo E
Legumes	1 porção	Grupo C
Salada	1 porção	Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta	1 porção	Grupo G
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Alface	1 prato de mesa		Couve flor	1 pires de chá
Agrião	1 prato de mesa		Escarola	1 prato de mesa
Aspargo	1 prato sobremesa		Espinafre	1 prato sobremesa
Berinjela	1/2 unidade		Pepino	1 unid. tam. médio
Beterraba	1/2 unidade		Rabanete	5 unid. tam. médio
Brócoli	1 pires de chá		Repolho	1 prato sobremesa
Couve	1 pires de chá		Tomate	2 unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Arroz	3 colheres (sopa)		Macarrão	3 colheres (sopa)
Batata inglesa	3 unid. tam. pequeno		Mandioca	1 1/2  pedaço peq.
Batata doce	1 1/2 unid. pequena		Mandioquinha	1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa	3 colher (sopa)		Pão	1/2 pãozinho

Grupo C
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abóbora	1 pires de chá		Ervilha enlat.	3 colheres (sopa)
Abobrinha	1 prato sobremesa		Palmito enlat.	1 prato sobremesa
Alho poró	1 unid. tam. médio		Pimentão	2 unid. tam. médio
Cenoura	1 unid. tam. médio		Quiabo	1 pires de café
Chuchu	1/2 unid. tam. médio		Vagem	1 pires de café
Grupo D
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Ervilha seca	2 colheres (sopa)		Grão de bico	2 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)		Lentilha	2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Carne de vaca	1 bife pequeno		Filé de frango	1 pedaço médio
Carne de porco	1 pedaço pequeno		Filé de Peixe	1 pedaço médio
Carne seca	1/2 porção		Hamburger	1 unidade
Coração	1 porção pequena		Músculo	1 porção média
Coxa de frango	1 unid. sem pele		Ovo	1 unidade
Dobradinha	1 pires de chá		Salsicha	1 unid. tam. médio
Fígado	1 bife médio		Sardinha enlat.	1 unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Bolacha salgada	2 unidades		Pão de forma	1 fatia
Pão	1/2 pãozinho		Torrada	2 fatias
Grupo G
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)		Maçã	1/2 unid. tam. médio
Abacaxi	1 fatia tam. médio		Mamão	1 fatia tam. médio
Ameixa verm.	2 unid. tam. médio		Maracujá	1 unid. tam. grande
Banana-maçã	1 unid. tam. médio		Melancia	1 fatia tam. grande
Banana-nanica	1 unid. tam. pequeno		Melão	1 fatia tam. grande
Caju	2 unid. tam. médio		Morango	8 unidades
Figo	1 unid. tam. médio		Pêra	1/2 unidade
Goiaba	1 unid. tam. pequeno		Pêssego	1 unid. tam. grande
Jaboticaba	2 pires de chá		Tangerina	! unid. tam. médio
Laranja	1 unid. tam. médio		Uva	12 unidades
Grupo H
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)		Leite em pó	1 colher (sopa)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)		Leite pó desnat.	2 colheres (sopa)
Leite integral	1 copo (200 ml)		Queijo	1 fatia média
Leite desnatado	1 1/2 copo (300 ml)		Ricota	1 fatia grande http://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-1000-calorias/ fonte:

Dieta do shake caseiro receita

Dieta do shake caseiro receita fácil e rápida de preparar, possuem baixa quantidade de açúcares simples que são os maiores causadores do acúmulo de gordura na barriga. Além de todos esses benefícios a bebida ainda nos mantêm saciadas por mais tempo e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa.

• Para perder 5kg em 2 semanas Troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida.
• Para perder 5kg em 1 mês Troque apenas o jantar por um copo da bebida.

Shake de banana

Shake de banana como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 100 ml de leite desnatado
• 1 banana pequena
• 1 ameixa-preta
• 1 colher (sobremesa) rasa de mel
• Bata todos ingredientes no liquidificador, coloque gelo. Beba logo em seguida.
• Calorias 190 kcal o copo de 200ml

Shake de maçã

Shake de maçã como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 100 ml de leite desnatado
• 1 maçã com casca
• 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 colher (sobremesa) de mel
• Bata todos ingredientes no liquidificador, acrescente gelo à vontade. Beba logo em seguida.
• Calorias 170 kcal o copo de 200ml

Shake de mamão

Shake de mamão como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 100 ml de leite desnatado
• ½ mamão papaia
• 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 colher (sobremesa) de mel
Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida.
• Calorias 154 kcal o copo de 200ml

Shake de chocolate

Shake de chocolate como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 100 ml de leite desnatado
• 1 banana
• 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
• 1 colher (sobremesa) de linhaça
• Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida.
• Calorias 205 kcal o copo de 200ml

Shake de leite de soja

Shake de leite de soja como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 100 ml de leite de soja light
• ½ banana
• ¼ de mamão papaia
• ½ maçã
• 1 colher (sobremesa) de linhaça
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• ½ colher (sobremesa) de mel
• Bata todos ingredientes no liquidificador. Beba logo em seguida.
• Calorias 254 kcal o copo de 200ml

Shake energético

Shake energético como fazer e preparar de um jeito fácil, rápido e gostoso, alem disso muito mutritivo.

• 200 ml de iogurte natural desnatado
• 1 pera
• 4 morangos
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
• 1 sachê de adoçante em pó
• Bata todos ingredientes no liquidificador, beba logo em seguida.
• Calorias 276 kcal o copo de 200ml

fonte: http://dietaedicas.com/dieta-shake-caseiro

Conheça a dieta que fez Fernanda Paes Leme perder 4 kg em 20 dias

"Costumo engordar no rosto e nos braços" diz Fernanda.
Foto: AgNews

A gente vive pensando que atriz de novela está sempre magra sem fazer nenhum esforço. Mas não é bem assim que as coisas funcionam, pelo menos não quando o assunto é manter a forma. Fernanda Paes Leme, por exemplo, é chocólatra assumida e sempre fez o maior esforço para manter os 50kg que pesava até que caiu em tentação: “Antes de começar a novela, eu estava no Nordeste encenando a peça Meu Ex Imaginário. Não tive como controlar: me rendi àquela culinária deliciosa e engordei 5kg”, conta a atriz. Quando voltou a São Paulo, Fernanda tomou um choque de realidade. Para viver a tenente Márcia na trama das 9, ela teria que emagrecer. “Eu precisava secar, e urgente”, lembra. A famosa, então, confou a missão ao seu endocrinologista, o médico Fabiano Serfaty. “Optei por dar um ‘susto’ no organismo dela para ativar o metabolismo: criei um cardápio com apenas 30g de carboidrato por dia”, conta o médico. Quem levou o susto, na verdade, foi Fernanda, que fcou desesperada ao saber que precisaria deixar o chocolate de lado. “A lactose é carboidrato e, por isso, seus derivados, como o chocolate e queijo, também devem ser cortados’’, explica o especialista. Mas o esforço valeu a pena: ela fcou com tudo em cima! E agora você também vai arrasar. VIVA! conseguiu a mesma dieta da atriz para você secar 5kg em um mês. Entenda todos os detalhes e fque linda como ela!

‘‘Eu estava acima do meu peso. E o pior é que costumo engordar no rosto e nos braços. Precisava de uma solução urgente”, conta Fernanda. No caso dela, a preocupação era ainda maior porque a televisão faz os atores parecerem estar até 5kg mais gordos. Disciplinada, seguiu direitinho as recomendações de seu endocrinologista:  “A solução foi criar uma dieta dividida em duas fases. Na primeira, um cardápio com menos de 30g de carboidrato por dia, que valorizasse as proteínas magras e as gorduras boas. E, na segunda, retomar o carboidrato complexo, priorizando alimentos integrais, que são mais saudáveis”, conta Serfaty. Dito e feito: após três semanas seguindo o cardápio da primeira fase, Fernanda emagreceu 4kg.  Na segunda fase, ela secou mais 1kg em uma semana. “O resultado foi incrível, conquistei um corpo mais magro e saudável”, comemora.

 

Dieta em duas etapas

 

PRIMEIRA FASE
Sugestão de cardápio para as três primeiras semanas:

 

CAFÉ DA MANHÃ

■ 1 xícara de café expresso sem açúcar (adoçante opcional)

■ 1 omelete feito com queijo de minas, tomate, cebola, salsinha e cebolinha

 

LANCHE

■ 1 shake à base de proteína, 1 fruta ou 1 paçoquinha light (Note: aqui estão as 30g de carboidrato permitidas)

 

ALMOÇO

■ Salada de folhas verdes à vontade 

■ Legumes  à vontade

■ Filés de carne, frango ou peixe à vontade (É à vontade mesmo! Fernanda comia três filés)

 

LANCHE

■ Frios magros (peito de peru, queijo de minas) à vontade

 

JANTAR

■ Salada verde e legumes à vontade

■ Filés de carne, frango ou peixe à vontade

■ 1 pote de gelatina diet

 

SEGUNDA FASE

Sugestão de cardápio para a quarta semana. Pode ser usado depois como manutenção da dieta:

 

CAFÉ DA MANHÃ

■ 1 xícara de café expresso sem açúcar (adoçante opcional)

■ 1 omelete feito com queijo de minas, tomate, cebola, salsinha e cebolinha

 

LANCHE

■ 1 shake à base de proteína ou 1 fruta 

 

ALMOÇO

■ Salada de folhas verdes à vontade 

■ 2 colheres (sopa) e arroz integral 

■ Legumes à vontade

■ 3 flés de frango

 

LANCHE

■ 1 sanduíche de pão integral com queijo de minas e peito de peru 

■ 1 pote de iogurte light 

 

JANTAR

■ Salada verde e legumes à vontade

■ 3 flés de carne, frango ou peixe 

■ 1 pote de gelatina diet

 

O grande truque de Fernanda

 

Parece inusitado, mas Fernanda garante que conseguiu manter a dieta porque a fez com um amigo, o produtor teatral Léo Fuchs. “Ele também precisava emagrecer. Então, eu o apresentei ao meu endocrinologista e um foi incentivando e até controlando o outro”, conta a atriz. As vantagens de ter um amigo na mesma situação são muitas: quando a turma toda sair para jantar e beber, vocês poderão curtir a companhia um do outro e obedecer o cardápio. Fernanda e Léo faziam muitas refeições juntos para evitar que se autossabotassem. Segundo a psicóloga Heloísa Schauff, psicóloga especializada em terapia de família , “Ter um grande amigo como parceiro em uma dieta funciona porque serve como um ponto de apoio, estimula o instinto competitivo e diminui a tensão”. Tá esperando o que pra chamar sua amiga pra emagrecer com você?

fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/conheca-dieta-fez-fernanda-paes-leme-perder-4-kg-20-dias-736492.shtml

Receita de suco anticelulite

Receita de suco anticelulite para combater e prevenir o ideal é beber um copo por dia, alternando os sabores. Os sucos são diuréticos e ricos em agentes antioxidantes, mas para acabar de vez com os furinhos na pele, deve-se manter uma dieta bem balanceada e abusar de líquidos e água.

Suco anticelulite de laranja

• Suco de 2 laranjas espremidas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ maçã com casca
• ½ cenoura
• Bata todos ingredientes no liquidificador.
• Sirva logo após o preparo.

Suco anticelulite de melancia

• 3 xícaras de chá com melancia picada
• 1 fatia de abacaxi
• Gengibre a gosto
• Bata todos ingredientes no liquidificador.
• Se preferir, passe pela peneira.
• Sirva logo após o preparo.

Suco anticelulite de maçã

• 1 maçã com casca e sem semente
• 1 talo pequeno de aipo
• ½ beterraba pequena, sem casca
• Água (o necessário)
• Bata todos ingredientes no liquidificador.
• Sirva logo após o preparo.

fonte:  http://dietaedicas.com/suco-anticelulite