DIETA DESINTOXICANTE: PERCA ATÉ 5 QUILOS EM DUAS SEMANAS

Confira o cardápio que limpa o organismo, dá mais pique e ainda seca as gordurinhas!

Que tal fazer uma faxina no seu corpo, eliminar as toxinas e os quilos extras, reduzir o inchaço e ainda ganhar mais energia? Gostou da ideia? Então, siga a dieta desintoxicante! “A alimentação inadequada, com consumo excessivo de gorduras e carboidratos refinados causa o acúmulo de substâncias nocivas, impedindo que o organismo funcione a todo vapor. Por isso, vale a pena adotar um programa de desintoxicação a cada seis meses. Evite o consumo de carnes vermelhas, carboidratos refinados, doces e gorduras, e aumente a ingestão de frutas, verduras, legumes e chás”, explica a nutricionista Paula Castilho.

CARDÁPIO

Monte seu próprio programa, de duas semanas, escolhendo entre as opções abaixo para cada refeição, indicadas pela nutricionista Paula Castilho. Essa dieta tem melhor efeito se seguida com orientação médica. Importante: a perda de peso (até 5 kg) vai depender do metabolismo de cada pessoa, além de outros fatores relacionados ao perfil de cada um. Caso você se sinta mal durante a dieta, procure um médico imediatamente.

Café da manhã

Opção 1:

- Vitamina com 1 banana + 200 ml de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel ou adoçante a gosto

- 1 xíc. de chá branco

Opção 2:

- 1 copo de suco de maracujá com alecrim sem açúcar
- 3 torradas sem glúten + 1 col. (sopa) de pasta de tofu 
- ½ mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia
- 1 xíc. de chá de cavalinha

Opção 3

- 1 copo de suco de uva orgânico

- 1 noz
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

Opção 1:

- 1 copo de suco de melancia + hortelã + gengibre

- 1 barrinha de quinoa

Opção 2:

- 1 ameixa vermelha
- 1 punhado de semente de abóbora
- 1 xíc. de chá de dente-de-leão

Opção 3:

- Mix de oleaginosas (2 castanhas-do-pará, 2 amêndoas e 2 nozes)
- 1 copo de água de coco
- 1 xíc. de chá de dente-de-leão

Almoço

Opção 1

- Salada de rúcula + tomate-cereja + pepino fatiado + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + palmito temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de brócolis refogado no alho

- 1 filé de peito de frango grelhado com shitake

Opção 2

- Salada de alface americana + 1 tomate-caqui fatiado + 1 col. (sopa) de ervilhas frescas + 1 noz + 1 col. (sopa) de beterraba ralada temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite.
- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de espinafre cozido
- 1 posta de linguado grelhado com alcaparras e champignon

Opção 3

- Salada de repolho e agrião + 1 col. (sopa) de nabo ralado + 1 col. (sopa) de broto de feijão cozido + 1 tomate fatiado + 1 col. (café) de gergelim temperada com sal e 1 col. (chá) de azeite.
- 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao sugo

- 1 sobrecoxa assada no suco de ½ laranja

Lanche da tarde

Opção 1:

- 1 pote de salada de frutas

Opção 2:

- ½ papaia + 100 ml de iogurte desnatado

Opção 3:

- 2 col. (sopa) de gelatina diet de morango batida com 100 ml de iogurte desnatado

Jantar

Opção 1:

- 1 abobrinha recheada com queijo cottage ao molho ao sugo salpicada com queijo ralado e gratinada no forno

- 1 copo (100 ml) de chá branco

Opção 2:

- Omelete feito com 1 ovo + 2 claras + ervas aromáticas + ricota

- 1 copo de água de coco

Opção 3:

- 1 panqueca recheada com ricota e escarola temperadas ao molho ao sugo

- 1 copo de chá verde

Ceia

Suco desintoxicante

Bater no liquidificador 2 folhas de couve + ½ maçã sem casca + 1 

fatia grossa de melão + 150 ml de água. Tomar imediatamente.

fonte:  http://mdemulher.abril.com.br/extra/projeto-verao/2012/10/dieta-desintoxicante-perca-ate-5-quilos-em-duas-semanas/


outra dica  

- 5kg 2 semanas

Sabe o que a Sabrina Sato, a modelo Adriana Lima, Nicole Bahls e a Thaila Ayala têm em comum? Elas tomam shake de proteína para secar as gordurinhas quando precisam.

Quem não quer emagrecer rápido não é mesmo? Mas além de emagrecer rápido, todas nós querermos perder os quilinhos a mais sem prejudicar a nossa saúde, por isso eu sempre consulto uma nutricionista, e como ela é um amor, me passou uma receita mágica das artistas citadas antes: Shake de whey delícia!

A Dieta do Shake whey delícia (o nome foi meu, a receita dela, haha) é muito simples, pela manhã e pela noite você irá tomar o shake específico (veja receita no final do post) no almoço irá comer uma proteína bem caprichada com legumes e verduras (NADA DE CARBOIDRATOS E NEM REFRIGERANTES) e vai poder comer de lanche na manhã e a tarde um kit de oleaginosas com 3 nozes 5 amêndoas e 3 castanhas do pará.

Super simples e saudável. Eu garanto pra você que o shake é uma delícia mesmo, e tira completamente a fome. Esqueça remédios para emagrecer e tente essa dieta. Em duas semanas é possível perder até 5kg.

Shake whey delícia (manhã)

• 1 porção de fruta da sua preferência (morango, banana, mamão, maça etc..)
• 3 cubos de gelo
• 2 colheres de sopa de whey protein de baunilha
• 1/2 copo de leite desnatado ou leite de soja zero

Shake whey delícia (noite)

• 1 taça grande de gelatina diet com sabor de sua preferência
• 3 cubos de gelo
• 2 colheres de sopa de whey protein de baunilha
• 1/2 copo de leite desnatado ou leite de soja zero

A grande diferença entre os shakes da manhã e da noite é a porção de frutas, que garante uma dose de carboidratos ideais para o início do dia.

Tome nota:

Não esqueça de se alimentar de três em três horas ( Kit de oleaginosas).

Tome muita água para manter as células hidratadas e a fome longe.

A whey protein é adquirida em qualquer casa de grãos.

fonte:  http://dicasdemagra.blogspot.com.br/2012/08/emagrecer-rapido-para-o-verao-5kg-2.html

Esteira ou elíptico? Compare os dois aparelhos

Eles se diferem no impacto do exercício, mas o trabalho do músculo é parecido

Aos que preferem a praticidade de fazer exercício físico sem sair de casa, ter um aparelho próprio é uma ótima opção. Mas qual será o melhor investimento: uma esteira ou um elíptico? "Independente do aparelho, a pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de todos os benefícios", conta Andressa Peters, personal trainer da Academia FIT, em Curitiba. Segundo ela, tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Para ajudar nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada aparelho. 

Necessidade de condicionamento físico 

1. Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. "Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade", afirma a personal trainer Andressa Peters.

2. Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício. "Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira e também consegue realizar um exercício ininterrupto no elíptico", conta o personal trainer Jairo Diógenes, coordenador técnico da Academia Fitness Together, em São Paulo. 

Impacto nas articulações 

1. Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido. No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.

2. "O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações", diz Andressa. 

Trabalho muscular 

1. A esteira trabalha bem os músculos inferiores - panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos - e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.

2. Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha estes músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.  

Gasto calórico 

1. O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício.

2. Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente. 

Variação de treino 

1. O treino da esteira pode ser bem variado. "A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico", cita a personal trainer Andressa.

2. O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento. 

Indicação para quem está acima do peso 

1. Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe. "A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações", indica Andressa.

2. Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. "O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto", diz o personal Jairo Diógenes. 

Risco de lesão 

1. "A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento", diz Jairo Diógenes.

2. "O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo", afirma Andressa.  

Contraindicações 

1. Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? "Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la", aconselha Jairo Diógenes. A esteira também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.

2. As contraindicações do elíptico são menores: "O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos", alerta Andressa.  

fonte:  http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14219-esteira-ou-eliptico-compare-os-dois-aparelhos?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=909446

Sucos Emagrecedores Poderosos

Que tal tomar um suco que além de refrescante ajuda a emagrecer, hidrata a pele e te deixa mais bonita?
Separei receitinhas que eu já testei e aprovei, são todos muito saborosos e fáceis de fazer, ideal pra ajudar na dieta por conter poucas calorias e muitos nutrientes.


Suco de maça+abacaxi
Bata 1/2 maça com casca + 1 fatia grossa de abacaxi + 1 rodela de gengibre com 200ml de água


Suco de uva com água de côco
Bata 1 copo de água de côco + 12 uvas sem semente + 1/2 limão espremido com gelo a gosto


Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas pêra + 1 laranja lima + 3 ameixas seca sem caroço com 100ml de água


Suco Nutritivo verão
Bata 1 beterraba + 1cenoura + 1/2 pepino + 1 pires de agrião + 1 rodela de gengibre +  1col sopa de linhaça. Passe numa centrífuga e depois bata todos, coe antes de beber.


Suco digestivo
Bata 1 fatia abacaxi + 1 folha de couve +1/2 cenoura + 1/2 mamão + 3 ameixas seca + 4 folhas de hortelã + 1 col. de mel.


Suco maga com laranja
Bata 1 manga cortada em pedaços + 1 copo de suco de laranja com 12 folhas de hortelã


Suco para repor energia
Bata 1/4 pepino + 1/2 maça + 1 fatia limão com casca + 1/4 talo de aipo + 1/2 liro de água mineral

Suco Luz do Sol
Esse é um pouquinho mais complicado que os outros, mas é uma beleza para desintoxicar e limpar o organismo. Uma vez por mês eu preparo ele e passo o dia tomando apenas esse suco, minha pele, que é oleosa e tem algumas espinhas fica limpinha no dia seguinte. (Eu sei que deveria tomar mais vezes, mas esqueço de me programar, hehe)
1 maça com casca + 1 pepino + 1/2 xíc de nozes + 3 folhas de couve + 1 punhado pequeno de grão germinados (encontra na casa de produtos naturais) +3 ramos de hortelã ou capim-cidreira + gengibre ou cenoura a gosto.
Coloque o pepino e a maça no liquidificador, bata bem e coe, acrescente os outros ingredientes e coe novamente, beba em seguida


Muitas receitas, e todas deliciosas, lembre-se que nenhuma deve-se colocar açúcar e nem adoçante. Se sentir a necessidade de adoçar, acrescente apenas 1 colher de açúcar mascavo orgânico, que apesar das calorias, possui muitos nutrientes.
Aproveite os esses poderosos SUCOS EMAGRECEDORES

fonte:  http://dicasdemagra.blogspot.com.br/2011/09/sucos-emagrecedores-poderosos.html

DICA NOVA SOBRE A DIETA DO VINAGRE

DIETA DO VINAGRE?

É isso mesmo!

Dieta do Vinagre!

Segundo o Dieta sob Controle, o vinagre é um forte aliado das dietas. Por conter ácido acético,  ajuda a controlar a pressão sanguínea os níveis de açúcar no sangue e o acúmulo de gordura.

E mais: algumas pessoas possuem a temperatura interna do corpo muito baixa o que acaba atrapalhando o funcionamento do metabolismo e dificultando o processo de emagrecimento e fazendo a pessoa engordar.

E a dica para quem tem esse tipo de problema é tomar o vinagre (que esquenta o corpo assim como o gengibre, alho, cebolinha, raiz de barbana, inhame, cenoura) com água morna. Isso vai manter o corpo aquecido internamente, ativar a circulação sanguínea e manter o funcionamento correto do metabolismo.

Quer saber se você sofre com temperatura corporal baixa?
Caso responda sim a pelo menos duas das perguntas abaixo, você sofre de friagem.

• ·          Estressa-se facilmente?
• ·          Dorme menos de 6horas por dia?
• ·          Não pratica atividades físicas?
• ·          Não gosta do ar condicionado?
• ·          Fuma?
• ·          Não sua muito?
• ·          Sente-se sempre cansado?
• ·          Costuma comer vegetais crus?
• ·          Sente dificuldades para dormir, quando os pés estão frios?
• ·          Já lhe disseram que não está com um bom aspecto?
• ·          Seus pés e mãos costumam ficar inchados?
• ·          Tem o estômago frágil?
• ·          Seus pés costumam ficar frios?

Não é difícil fazer a mistura, veja a receita:

+/- 70 ml de água morna com 1 ou 2 colheres (sopa) de vinagre. Pode adoçar com mel, se quiser.

Tomar pelo menos 1 vez ao dia de preferência após o anho ou atividade física, que é quando o corpo está aquecido.

Caso queira maiores informações a respeito, entre em um dos links abaixo:

http://dietasobcontrole.org/2010/03/24/vinagre-e-saude-e-o-melhor-emagrece/

http://dietasobcontrole.org/2012/03/06/o-poder-do-vinagre-na-sua-dieta/

http://dietasobcontrole.org/2011/03/29/a-dieta-do-vinagre-agora-mais-poderoso/

FONTE:  http://dietasdalee.blogspot.com.br/2012/03/dieta-do-vinagre.html

4 hábitos que ajudam a emagrecer 9 kg

Dietas malucas são perigosas. Apesar de nos fazerem perder peso rápido, assim que elas acabam os pneuzinhos voltam e, com eles, surgem problemas de saúde, de autoestima, de aceitação...

Para quem desistiu de viver nessa guerra, aqui está uma maneira mais saudável de perder peso: mudando apenas quatro hábitos, é possível perder até 9 kg em 1 mês. Essa proposta inovadora se baseia em um estudo do médico americano Lesley Lutes, da Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos. Segundo ele, quem emagrece comendo um pouco de tudo perde três vezes mais peso do que quem opta por uma dieta radical.

Pensando nisso, trouxemos para você a Dieta dos 4 Hábitos, para ajudá-la a emagrecer sem sofrimento. Com essas mudanças e o cardápio sugerido pela nutricionista Ana Paula Mendonça, você conquista o corpo desejado sem sofrer tendo que abrir mão daquilo que gosta de comer!

Os 4 hábitos que você precisa mudar

1. Esquecer o que comeu

· Mudança: Anote em um diário tudo o que você come no dia. Se o alimento tiver informação de calorias, registre isso também, lembrando-se de não passar de 1600 calorias diárias.

· Fato: Pessoas que mantêm um diário alimentar emagrecem duas vezes mais do que quem não faz isso.

2. Cortar todas as proteínas

· Mudança: Leite, iogurte, queijo branco e outros alimentos proteicos dão trabalho para o corpo digeri-los, retardando a fome. Inclua-os nos lanches para comer menos nas refeições principais.

· Fato: Adicionando mais proteínas às refeições você corta até 400 calorias por dia.

3. Fazer só três refeições ao dia

· Mudança: Comer pouco, só que mais vezes ao dia, evita ataques de gula porque mantém o estômago sempre ocupado. Então, faça seis refeições por dia.

· Fato: Segundo pesquisas, quem faz várias pequenas refeições sente menos fome e tem o metabolismo mais acelerado do que as outras pessoas.

4. Manter o corpo parado

· Mudança: Você não precisa se matar na academia para incluir exercícios físicos na sua rotina. Uma caminhada de 20 minutos realizada todos os dias traz os mesmos resultados que malhar só de vez em quando.

· Fato: Combinar dieta com exercícios físicos emagrece três vezes mais do que fazer só dieta.

3 dicas para perder peso sem sofrer

1. Coma aquilo de que você gosta. Não abra mão dos seus petiscos favoritos. Escolha a versão light deles, com menos calorias, ou coma menores quantidades.

2. Diminua o sal. Esse ingrediente provoca retenção de líquidos e deixa você inchada.

3. Procure se concentrar quando estiver fazendo uma caminhada, mesmo que leve. Fazer muitas pausas ou usar o tempo para conversar desaquece o corpo, interfere na respiração e reduz a queima de calorias do exercício.

fonte:  http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/4-habitos-ajudam-emagrecer-6-kg-mes-672685.shtml

6 alimentos ajudam a emagrecer comendo

Perder peso comendo é o sonho de qualquer pessoa. Pois estudos recentes comprovaram que ele pode virar realidade! Basta escolher alimentos que tapeiem a fome, turbinem o metabolismo e, de quebra, ainda queimem gordura. Descubra quais são eles e inclua-os na sua dieta.

Leite

Por quê? Beber duas xícaras por dia da versão desnatada ajuda a emagrecer.

Como funciona? O leite é rico em cálcio, que se liga às moléculas de gordura, expulsando-as do corpo antes de serem reabsorvidas. A vitamina D ainda acelera a quebra das células adiposas.

Bônus: tomar leite depois da musculação ajuda a converter massa gorda em magra, pois a proteína presente na bebida repara os músculos.

Chocolate amargo

Por quê? Cheirar o chocolate escuro por dois minutos tira a fome.

Como funciona? Ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do hormônio que estimula o apetite.

Bônus: você não achou que a gente faria você passar essa vontade, achou? Dois quadradinhos (28 gramas) por dia estão liberados. Pesquisas comprovaram, inclusive, que mulheres com esse hábito são mais magras, além de apresentarem menos riscos de pressão alta e síndrome metabólica.

Feijão

Por quê?  Acrescentar apenas meia xícara de qualquer tipo de feijão no prato, com legumes, saladas ou massa, faz a pessoa comer menos porções de outros alimentos e se sentir satisfeita por muito mais tempo.

Como funciona? O grão contém fibra solúvel, que se transforma em gel no intestino, prolongando a saciedade. Legumes ainda dobram a produção do hormônio que envia o sinal de parar de mastigar para o cérebro.

Pimenta vermelha

Por quê? A especiaria reduz pela metade o desejo por doces e comidas gordurosas, além de facilitar a queima de calorias.

Como funciona? Pimenta vermelha contém capsaicina, substância que dá o sabor picante, diminui o apetite e turbina o metabolismo.

Bônus: Você não gosta de pimenta? Apele para o vinagre. Ele reduz o nível de insulina no corpo, afastando a fome da mesma maneira.

Semente de chia

Por quê? Substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal no preparo de seu bolo favorito por gel de chia "emagrece" a receita.

Como funciona? O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.

Modo de preparo: despeje 2 xícaras de água morna e ¹/³ de xícara de sementes de chia em uma garrafa e agite durante 20 segundos. Deixe repousar por meia hora ou até que se forme o gel. Congele a mistura não utilizada por até uma semana.

Banana

Por quê? A fruta evita a vontade de beliscar o dia todo. Ninguém merece atacar a geladeira logo após o almoço, né?

Como funciona? Banana é rica em fibras, que diminuem a fome e aceleram a digestão, facilitando a perda de peso. Ela também ajuda a estabilizar os níveis de leptina, hormônio responsável pelo controle da fome, que ficam abaixo da média quando a gente dorme mal.

Bônus: você tem insônia? Tome uma xícara ao dia de chá de flor de maracujá. A bebida acaba com a ansiedade em uma semana.

fonte:  http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/6-alimentos-ajudam-emagrecer-comendo-677688.shtml

Veja 4 receitas de sanduíches light que não colocam a dieta em risco

Por Larissa Faria

Nada melhor do que preparar um lanchinho gostoso e pouco calórico, não é mesmo? SHAPE selecionou quatro receitas magras para incrementar o cardápio. Confira!

Sanduíche de atum (93 calorias)

4 fatias de pão de fôrma diet sem casca
1 lata de atum em água (50g)
1 pepino em conserva picado
1 colher (sobremesa) de alcaparra
1 colher (sobremesa) salsa picada
1 azeitona preta picada
Suco de limão a gosto
1 colher (sopa) requeijão light
Sal a gosto

Em uma tigela, misture os ingredientes do recheio e espalhe sobre as fatias de pão. Corte em triângulos antes de servir.

Sanduíche de ricota e azeitona (300 calorias)

45g de ricota amassada
2 colheres (chá) de maionese light
6 azeitonas verdes picadas
2 fatias de pão preto

Misture a ricota, a maionese e as azeitonas. Espalhe o recheio entre as fatias de pão e sirva.

Sanduíche de frango (228 calorias)

1/2 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de suco de limão
1/2 xícara (chá) de requeijão light
1/2 colher (chá) de curry
100g de peito de frango cozido desfiado
Sal a gosto
8 fatias de pão de fibra light

Em uma tigela, misture o iogurte, o suco, o requeijão, o curry e o frango. Tempere com sal e misture. Passe em metade dos pães e cubra com a outra metade. Corte na diagonal e sirva.

Sanduíche natural

1/2 cebola picada
2 colheres (sopa) de azeite
2 peitos de frango desfiados
Sal e pimenta-do-reino a gosto
2 colheres (sopa) de maionese light
4 fatias de pão de fôrma integral
1/2 cenoura ralada
2 folhas de alface

Refogue a cebola no azeite. Acrescente o frango desfiado e tempere com sal e pimenta. 

Passe 1 colher (sopa) de maionese em cada um dos pães, coloque o frango, a cenoura e o alface.

Feche e sirva.

FONTE:  http://revistashape.uol.com.br/receitas/2154/materia/receitas-sanduiches-light